Fitness Správná výživa

Gumové cvičení

Gumové cvičení se považují za novinu, ale přesto jsou již populární. Jednoduše řečeno, smyčky lze nazvat univerzálním a cenově dostupným simulátorem, pomocí něhož se můžete zbavit nadváhou a pumpujte své tělo. Takový výcvik může nahradit cvičení s činky a činky.

Komplexní cvičení s gumovými smyčkami

Existují různé typy smyček, které mohou vytvořit jiné zatížení. Tento druh školení má několik výhod. Například takové cvičení mohou být prováděny v plném rozsahu, což je nemožné u volných závaží. Dokonce i lidé, kteří mají problémy s pohybovým systémem, mohou pracovat se smyčkami.

Gumové cvičení pro ženy:

  1. Squats. PI - nohy potřebují stát na smyčce, takže je trochu širší než ramena. Ve vašich rukou si vezměte konce smyčky a protáhněte je na ramena, pokud chcete, můžete je překonat na hrudi. Postupujte obvyklým způsobem dřepy snížením tělesa na vytvoření pravého úhlu v kolencích.
    2. cvičení se smyčkami
  2. Následující cvičení pro tisk s pryžovými smyčkami se nazývá "Woodcutter". Připojte jeden konec smyčky k podpěře tak, aby byl umístěn nad hlavou. Přejděte na levou opěrku a zvedněte konec druhé smyčky. Úkolem je vytvořit hladký obrat a otáčet nohou, zatímco smyčka by měla projít celým tělem na kolena. Vraťte se do PI a opakujte znovu a pak udělejte vše a na druhé straně.
    3. gumové cvičení pro ženy
  3. Pokud chcete krásné nohy, pak proveďte následující cvičení, pro které chcete zabalit smyčku kolem nohou těsně nad koleny. Posaďte se na záda a ohněte nohy a vytvořte pravý úhel. Úkolem je co nejvíce zředit kolena a zároveň udržet stacionární nohy. Držte se několik sekund a pomalu se vraťte do PI.
    4. cvičení pro tisk s gumovými smyčkami
  4. Chcete-li vypracovat záda, můžete provést následující cvičení se smyčkami - vysuňte ve svahu. Postavte se na smyčku nohama a položte je na úroveň ramen. Vezměte konce v ruce, přiložte kartáče na opačné straně od kolen a dolů je dolů. Úkolem je utažení kloubů, ohnutí paží u loktů, nasměrování směrem vzhůru, před vytvořením pravého úhlu. Udržujte lokty blízko těla a snižte lopatky. Poté spusťte ruce a opakujte vše od začátku.
    5. cvičení s gumovými smyčkami

Chcete-li získat dobré zatížení, zopakujte cvičení 10-15 krát a lépe proveďte několik přístupů. Pamatujte, že pouze pravidelné tréninky dosáhnou dobrých výsledků.