Když se rozhodli jít do sportu, první věc, která vám přijde na mysli, je nákup předplatného tělocvična . Existuje však další cesta - cvičení s vlastní váhou. Abyste si sami budovali svaly a tóny, nepotřebujete žádné činky nebo jiné břemeny, protože vlastní váha bude nejlepším činidlem vážení.
Silový trénink s vlastní váhou je vlastně hnusný známý z minulosti školy. Toto a push-up, a pull-up na baru, a dokonce i dřepy. Nic není komplikované, ale efekt nebude trvat dlouho.
Při práci s vlastní hmotností bude svalová hmota růst pomaleji než při tréninku na simulátorech. To je možná jediná negativní, která pro většinu nemusí být překážkou vůbec.
Cvičení - První cvičení s vlastní tělesnou hmotností je tradiční dřepy . Nohy rameno-šířka od sebe, paže napnutá před vámi. Tělesná hmotnost klesá na paty, na squat, který vdechujeme, na výdechu vydechujeme.
- PI - pravá noha na zadní straně špičky, napůl ohnutá tělesná hmotnost vlevo. Nakloňte tělo dopředu, ruky dolů, zvedněte pravou nohu a vyrovnejte ji na konec. Zvedněte tělo v PI. Pak se opět ohnout a vystoupíte.
- Ohněte tělo dopředu, pravou nohu ve stejné pozici jako v předchozím cvičení. Zvedněte nohu a bez toho, aby klesla na podlahu, přitáhněte ji dopředu. Pak vraťme nohu k podlaze, narovnáme tělo a uděláme to znovu. Toto cvičení s vlastní váhu je jedním z nejlepších pro výcvik tisku a koordinaci.
- Probíhá cvičení 2 a 3 na levé noze.
- Získáváme všechny čtyři, váhu těla na levé ruce a pravé koleno. Zatáhněte levou nohu zpět, pravou rukou - dopředu. Na inhalaci spusťte dolní končetiny na výdech po vydechování. V poslední iteraci nastavíme pozici zvýšené paže a nohy a uložíme ji na 20 sekund. Jedná se o základní hmotnostní cvičení, které budeme dále komplikovat.
- PI je stejný. Pravá paže a levá noha jsou nakloněny, na výdech ohýbá koleno a paže, provádí se zkroucení - natáhneme pravé koleno do levého kolena. Nezakládejte končetiny na podlahu a nevraťte je do vysunuté polohy.
- Posadíme se na podlahu, popadneme si ponožky, přeneseme tělu na hýždě, narovnáme nohy a ponoříme si ponožky rukama na sebe. Pusťte ruce, protáhněte je před vámi, nohy udržujte svou pozici. Znovu držte nohy, uvolněte a upevněte polohu. V tomto cvičení byste neměli spadnout do "odpočinku" s nohama na podlaze, jsou vždy vychováváni.
- IP - to samé, ruce držte zdvižené nohy, jdeme dolů a otevřeme nohy v šíři.
- Sedíme v motýli - nohy dohromady, opřeme se o ruce, trháme tělo z podlahy. Držte dva body - nohy a ruce. Pozici fixujeme.
- Provedeme protahování, abychom uvolnili svaly - ohýbali koleno před námi, protáhli druhou nohu zpět a položili tělo na ohnuté koleno.