Fitness Cvičení pro ženy

Cvičení k čištění břicha

Škaredé břicho - problém pro mnoho dívek, a to vše kvůli tomu, že tuk z této zóny jde velmi pomalu. To vše způsobuje popularitu tématu - jaký druh cvičení může čisté břicho . Abyste dosáhli dobrých výsledků, je důležité nejen sportovat, ale také napravit stravu, protože výsledek závisí spíše na tom, co člověk jedí. Odmítněte tučné a nezdravé potraviny, upřednostňujte zdravé a nízkokalorické potraviny. Aby bylo dosaženo dobrých výsledků, je důležité, aby tělo dostalo méně kalorií než bylo vynaloženo.

Jaké cviky odstranit tuk z břicha?

Komplex by měl zahrnovat cvičení zaměřená na posilování břišních svalů, jakož i podporu spalování tuků. Je důležité poznamenat, že není možné zhubnout pouze v jedné oblasti těla, takže zátěž by měla být složitá. Cvičení pro odstranění žaludku a vyčerpání lisu, musíte udělat 3-4 krát týdně. Pokud jde o opakování, do 3 sad 12-15krát. Je důležité říci o dýchání: vdechnutí musí být provedeno na začátku cvičení a vydechovat při maximálním zatížení. Nezapomeňte, že musíte nejdříve zahřát svaly zahřejte , protože se nemůžete bát zranění a výsledek bude vyšší.

Co cvičení pomůže odstranit žaludek:

  1. Když jste na zádech, měli byste ohýbat nohy tak, aby kolena měla pravý úhel a vaše ruce za hlavou. Úkolem - vydechování, nasměrujte loket jedné ruky na opačné koleno. Při výdechu vezměte výchozí polohu a zopakujte ji na druhé straně.
    2. cvičení k čištění břicha1
  2. Posaďte se na záda tak, aby lopatky nepoškodily podlahu. Zvedněte ruce a nohy nahoru tak, aby byly v pravém úhlu. Úkol - natáhněte ruce na kolena. Je důležité, aby pánev byla přitlačována k podlaze a aby nebyla přemístěna. Chcete-li zvýšit napětí, zvedněte nohy až 20 cm od podlahy.
    3. cvičení k odstranění žaludku2
  3. Pro toto cvičení, odstranit tuk z břicha, zvednout míč, pokud ne, pak činky nebo jiné zatížení bude dělat. Nejlepší je, pokud hmotnost je asi 2-3 kg. Posaďte se na podlahu, zvedněte nohy, ohýbávejte je na kolena a překračujte jejich kotníky. Zvedněte tělo a současně udržujte rovnováhu. Úkolem je držet míč ve vašich rukou, přenášet to doleva, pak doprava.
    4. Cvičení k odstranění břicha 3
  4. Postavte se na bar s rukama pod rameny. Úkol - střídavě vytahujte na sebe, pak vpravo, pak koleno, a nezapomeňte správně dýchat;
    5. cvičení k odstranění žaludku4
  5. Zůstaňte na zádech a položte si ruce pod spodní část zad, ale mohou být také rozděleny zdůrazněním. Zvedněte nohy někde v rozmezí 15 až 20 cm. Oddělte a zmenšujte nohy a vytvořte "nůžky".
    6. cvičení k odstranění břicha5
  6. Toto cvičení k odstranění žaludku se provádí v několika fázích. Když jste na zádech, rozdělte nohy od sebe a ohněte jeden na koleno. Roztáhněte rameno ze strany ohnuté nohy a druhé - ohnout lokte. Zvedněte tělo a narovnejte ruku a přesuňte dlaň na dlaň. V poslední fázi zvedněte boky a protáhněte nohu dopředu. Připevněte polohu na pár vteřin, abyste cítili napětí a po dokončení všech kroků se vrátili do výchozí pozice. Nezapomeňte cvičení opakovat v opačném směru.
    7. cvičení k čištění břicha6
  7. Na zádech ohnout nohy, zaměřte se na paty a ukazujte si ponožky nahoru. Úkolem je zvednout boky tak, aby tělo sledovalo přímku. Na maximálním místě držte na chvíli a klesněte do výchozí pozice.
    8. cvičení k čištění břicha7

Vyberte několik cvičení z navrhovaných možností a zapojte je do kruhového tréninku a pak je nahraďte novými. To je důležité, aby svaly zvykli na zátěž, jinak nebude výsledek. Při dodržení všech pravidel bude možné vidět další osobu v zrcadle během několika měsíců.