Sada cvičení pro hýždě

Hýždí - jedna z nejproblematičtějších oblastí u žen. Některé dívky trpí nadměrnou plností, jiné - od propadání a další - od nedokonalé formy. Ve všech těchto případech však sport přichází k záchraně. Pravidelné cvičení pro hýždě s činky nebo krkem umožňují vyčerpat hýždě a dát jim svůdnější tvar, čímž zvyšuje objem svalů. Chcete-li však snížit hlasitost, neměli byste používat třídy s dodatečnou hmotností, v tomto případě efektivněji fitballové cvičení , cvičební zařízení nebo klasické, které lze provádět i doma.

Nejúčinnější cvičení pro nafouknutí hýždí

Pokud problém spočívá ve skutečnosti, že zadky jsou příliš ploché nebo klesají, jsou různé cviky s činky, griffoldy, kulturisty a statické cviky pro hýžďové.

Sedí na židli, nohy od sebe, ruce na boku sedadla. Přiložte pryžovou kouli mezi kolena a držte ji po dobu 1 minuty, stisknutím síly, jako kdybyste se pokoušeli rozdrtit. Toto statické cvičení (bez opakování) posiluje svaly. Proveďte 3 sady.

Kleče, ruce přímo před vámi. Alternativně sedněte na podlaze buď vlevo nebo vpravo. Proveďte potřebu po dobu 1-2 minut, dokud nedojde k silnému pocitu pálení v hýždí. Zpočátku to bude velmi obtížné, ale výsledek je rozhodně stojí za to. Proveďte 2-3 přístupy.

Opírají se o záda hlavy a stěny, nohy jsou ohnuté u kolenou, svaly jsou napjaté. Udržujte pozici po dobu nejméně 1 minuty a pak se uvolněte. Je důležité zajistit, aby zadní část hlavy, zad, hýždě těsně přišla ke stěně. Proveďte 2-3 přístupy.

Sedněte a zatlačte ruce do pánve. Bez zvedání rukou a nohou přemístěte dopředu až 90% kolen a těla rovnoběžně s podlahou. Vraťte se do výchozí pozice. Vyrábíme 3 sady, 20-30 krát.

Sedí na podlaze, ruce rovně za sebou, nohy ohnuté na kolena, spočívající na podlaze. Odtrhněte hýždě od podlahy, tělo a boky by měly být rovnoběžné s podlahou. Udržujte jej jednoduchou po dobu nejméně jedné minuty. Pak opakujte s koleny dolů.

Stojící, nohy rameno-šířka od sebe, v rukou činky (buď bodibar nebo krk na ramena). Skočte, dokud se kolena nedostane do úhlu 90 stupňů a silně zatlačte hýždě. Opakujte 3 sady 15-20krát.

Provádějte klasické útoky, držící v ruce malou činku nebo krk na ramenou. Opakujte 3 sety 15krát pro každou nohu.

Při provádění takového komplexu za den rychle dosáhnete cíle.

Sada cvičení pro hýždě pro hubnutí

Pokud je vaším cílem ztráta váhy v hýždě, neměli byste naladit jen cvičení. Je třeba revidovat dietu a opustit sladkosti, mouku a tuk. Dodržováním těchto jednoduchých pravidel a přílišné změně stravy můžete svůj cíl dosáhnout mnohem rychleji. Cvičení v kombinaci s přílišnou podvýživou však nemají významný vliv.

Běh, přeskakování lana nebo běh na místě. To je první věc, která by měla být zahrnuta do jakéhokoli programu hubnutí. Nejméně 15-30 minut denně je potřeba cvičit.
Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, nohy spočívající na podlaze. S rychlým tempem odstraňte hýždě z podlahy po dobu 30 sekund. Takže děláme 3 přístupy s pauzy mezi nimi za půl minuty.
Stálé nohy dohromady děláme klasické útoky, třicetkrát za každou nohu, tři sety s pauzy 30 sekund.
Stojící na všech čtyřech, jednu nohu bez narovnání, zvedáme co nejvíce nahoru, děláme 30krát pro každou nohu pro 3 sady s pauzou 30 sekund mezi sadami.

Na konci každé aktivity nezapomeňte na nejjednodušší protahování , který je nám všem znám ze školní výuky tělesné výchovy. Tím se zabrání nepříjemným pocitům příští den.