Fitball nebo gymnastická koule byla především použita k léčbě onemocnění pohybového aparátu.
Nedávno se stal věrným společníkem života těch, kteří bojují s nadváhou a usilují o krásnou postavu. Cvičení na velkém míči nejsou silovými cvičeními, což je důvod, proč fitball nemá žádné kontraindikace. Zvažte výhody cvičení na míči pro hubnutí .
- Pokud máte srdeční problémy nebo máte nemoci páteře, těžké cvičení v posilovně jsou samozřejmě kontraindikovány pro vás. Ale fitball se na ně nevztahuje. Můžete účinně zhubnout bez poškození zdraví.
- Přidání nějakého projektilu přináší různé a nové zatížení procesu výcviku. Sada cviků s gymnastickou koulí vrátí lásku ke sportu a také vás přivede na novou úroveň tréninku.
- Fitball - je jedním z nejvhodnějších projektilů pro domácí použití. Kromě toho, že nezavazuje prostor, stane se ve vašem interiéru jasným zábleskem, můžete jej vždy použít jako křeslo pro posezení u počítače, například.
A teď začneme cvičení pro hubnutí na gymnastickou kouli.
- Rozšiřujeme nohy širší než ramena, míříme na hrudi. Squat, zvedání míče. Vstaneme a míříme míček - 20krát.
- Pokračujeme v squatování. Zvedáme míček na dřep nad našimi hlavami a postavíme se na prsty - 20krát.
- Noha dohromady, míč v ruce. Zvedněte a stáhněte pravou nohu, vytáhněte trup spolu se zbraněmi a míčem dopředu. Vracíme se k PI, opakujeme 20krát na obou nohách.
- Probíhá další přístup k dřepům s míčem zvednutou na úrovni hrudníku.
- Druhý přístup s únosem nohy zpátky a míč dopředu.
- Protahujeme páteřní svaly. Dejte míč na podlahu, ohněte nohy na kolena, ruce na míč. Uložte pozici. Narovnejte nohy, ruce zůstávají na míči, uložte pozici.
- Ležíme na míči, my jsme na podlaze s rukama. Vyrábíme tři vleky s pravou nohou, aniž bychom je spustili až na konec na podlaze. Po třetí, nechte nohu viset a udělejte tři kapky na stranu. Opakujeme druhou nohu.
- Zvedněte obě nohy a třikrát házíte do strany.
- Provedení druhého přístupu k výkonu 7.
- Provedení druhého přístupu k výkonu 8.
- Protahujeme záda při posezení.
- Lehněte si na zádech a položte nohy na fitball. Ramena podél těla na podlaze. Otočíme hýždě a zvedáme pánvi - 20krát.
- Ohněte nohy na kolena, nohy na fitball. Nadále zvyšujeme pánev - 20krát.
- Připojovací cvičení - ohnuté nohy, zvedání pánev narovnáním nohou a zatlačením fitballu. Ohýbání nohou vracet fitbol na místo - 20krát.
- Vložte míč mezi ohnuté nohy. Zvedněte nohy na úroveň hrudníku a zachyťte míč rukama. Ruce zpátky za hlavou, nohy dolů. Vrátíme ruce s míčem do hrudníku a zvedáme nohy a zachyťme míč. Klesáme nohy s míčem na podlahu - 20krát.
- Otočíme tisk. Nohy se od sebe oddělí, napůl ohnuté. Ruce s míčem za hlavou. Stoupáme úplně, jdeme na kolena a nad našimi hlavami. Vrátíme se na podlahu. Opakujte 20 krát.
- Provedení druhého přístupu k výkonu 15.
- Provedení druhého přístupu k výkonu 16.
- Skončíme tím, že budeme stát na zádech.
Vyberte si míč
Jak můžete vidět, míč může být proveden cvičení pro hýždě , nohy, abs, a dokonce i ruce. Pokud budete studovat doma, pak musíte najít správný fitball pro vás.
Nejprve je barva. Pokud často máte pocit únavy, doporučujeme zvolit jasné odstíny. No, pokud jste častěji naštvaní, nejste cizí k záchvatům hněvu, měli byste si zvolit uklidňující tón - zelený, modrý, tyrkysový.
Velikost míče závisí na vaší rosy:
- od 155 cm do 165 cm - průměr fitballku 55 cm;
- od 165 cm do 185 cm - fitballový průměr 65 cm.
Nicméně nejjednodušší je sedět na míči v obchodě a pokud jsou vaše nohy v pravém úhlu, znamená to právě fitball!