Cvičení pro vnitřní stehno

Vnitřní povrch stehna je jedním z těch notoricky známých "problémových" oblastí těla žen. Důvodem, proč se tak nazývá, je, že tyto svaly, bohužel, nefungují v každodenním životě, proto nepoužívají nic jiného než speciální cvičení pro vnitřní stehno.

Všechno ostatní na tomto místě je obzvláště tenká pleť. Takže se stává oblíbeným místem pro celulitidu. Nevyužitá boky a další pomerančová kůra, která je zakrývají, se spojují, aby poskytly ohromující dojem, že se jen díváte na sebe v zrcadle.

Nejjednodušší odpovědí je, jak utáhnout vnitřní stehno. Silové cvičení (squaty, role, nožní lanovky atd.) zde samozřejmě vedou. Často se však můžete setkat s dívkami s nadměrně čerpanými nohami, které by v případě, že byly problematické, teď se stávaly tuky. Buď z množství svalů, nebo z tuku - a nejspíš z obou. Izolované tréninky vnitřního stehna jsou pro naši lidskou přirozenost atypické. Po vyčerpání svalů zůstává tuk nedotknutelný a aby se ho zbavil, potřebujete starý, stejně jako svět, gymnastiku pro vnitřní stehno s kardio zaujatostí.

Tato skupina svalů je vědecky nazývána "mediální" a sval, o kterém mluvíme, je zařazen do této skupiny a nazývá se velkým svalovým svalstvem stehna. ohýbání v pánvi, otáčení, také zajišťují stabilitu. Tato druhá kvalita se aktivně využívá v bojových uměních, protože zde je velmi důležitá koncepce udržitelnosti a "zakořeněného" stojanu. Proto je v bojových umějích tato část těla velmi dobře vyvinutá.

Ukážeme plnohodnotný komplex pro posílení vnitřního povrchu stehna a vše, co je od vás vyžadováno, je pravidelná třída.

1. Zahřívání - běží na místě.
2. Ležeme na podlaze, na boku, levá noha je prodloužena, pravá polovina ohnutá. Opíráme se o levou předloktí a pravou ruku. Ponožky přitáhly a zvedly dolní nohu. Břicho je napjatá, cvičení se provádí pomalu, dýchání je rovnoměrné. Proveďte 15 - 20krát za nohu.
3. IP - na boku, rozšířené nohy. Zvedněte horní nohu a zajistěte ji. S dolní nohou provádíme stoupání a "dosah" do horní nohy. Proveďte 15 - 20krát za nohu.
4. PI je stejný. Zvedněte horní nohu směrem nahoru, zvedněte dolní část, obě nohy se zmenšují do středu. Proveďte 15 - 20krát za nohu.
5. Ležíme si na zádech, opřeme ruce pod hýždě, odtrháme hlavu od podlahy. Nohy jsou odříznuty od podlahy o 30 cm, provádíme "nůžky".
6. Zvedněte nohy vertikálně pod pravým úhlem, tělo na podlaze. Snižujeme a zakládáme nohy. Nohy jsou rovné a ponožky jsou napnuty, tisk je napjatý. Provádíme 15 - 20krát.
7. Nohy v pravém úhlu, provádíme "nůžky" s malou amplitudou, bez šíření nohou široce.
8. Proveďte znovu.
9. Vezměte si míč nebo svinutý ručník, položte mezi kolena a přikrčte a stlačte míč s boky. Když dřepíme, zkomplikujeme náš úkol tím, že zvedáme ruce na dřep.

Takže před tímto komplexem je nutné provést zahřívání s délkou 15 minut. Jedná se o jogging na místě, jízdě na kole, přeskakování lana nebo předběžný trénink před stehenními cviky. Skutečnost je, že svaly na vnitřní straně stehna jsou velmi slabé, což znamená, že se můžete nechtěně dostat až k protažení. Po tréninku provádíme sadu roztahování. Pokud to neuděláte, brzy se dostanete "hustý" čerpaný a zaoblený (v nejhorším slova smyslu slova) boky. Protahování táhne svaly a dělá nohy tenké a ženské.

A na komplex pro boky musíte pracovat nejméně třikrát týdně.

• ← Cvičení pro horní tisk
• Cvičení na vnitřní straně stehna →