Fitness Tréninkové programy

Silové cvičení na vodorovném pruhu

Jen málo dívek využívá bar pro trénink, ale ti, kteří ji již vyzkoušeli, pravděpodobně nebudou schopni odmítnout. Za prvé, takové aktivity jsou zajímavější a neobvyklé, a za druhé, probíhají venku a za třetí jsou velmi účinné! Horizontální lišta umožňuje utažení hrudníku a hýždí, aby se žaludek - plochý, nohy - štíhlý a tělo - světlo. Komplexní cvičení na vodorovném pruhu jsou k dispozici a jsou jednoduché - a co je nejdůležitější, horizontální pruh lze nalézt v téměř každém dvoře.

Cvičení na horizontální liště pro ženy: překážky

Nejtěžší věc v cvičení výkonu v baru není samotná poučení, ale psychologická bariéra. Mnoho dívek se obává, že se zdá být směšné a odmítnou takové veřejné vystoupení. Nakonec vás nikoho nucen trénovat v poledne - vstávejte brzy a udělejte cvičení, zatímco město stále spí. Nejdůležitější je začít, dále vás okouzlí více a více.

Navíc se mnoho dívek bojí vybudovat hrbolaté svalstvo. To vše není nic jiného než mýtus: svaly u mužů se vyvíjejí mnohem snadněji než u žen a pak to obvykle vyžaduje další sportovní výživa . Dívka ze síly cvičení na baru bude napjatá, štíhlá a přinese svaly na tón - ale nezvyšuje svalovou hmotu.

Základní cvičení na horizontální liště

Nejlepší cvičení na vodorovném pruhu jsou téměř stejné jako u mužů. Přinejmenším program pro začátečníky lze půjčit od silnějšího pohlaví.

  1. Začněte s klasikou a procvičte obvyklé závěsy na baru. Až to začnete, zdá se, že je to velmi jednoduché. Ale ve skutečnosti musíte vynaložit velké úsilí. Musíte začít s 5 sadami 10-15 sekund. Není to jen dokonalé zahřátí. Ale také vynikající trénink pro hrudní svaly.
  2. Už jste to zvládli? Zkomplikujte úkol: pokuste se ovládat. Nevybírejte příliš velkou amplitudu. Na přední straně redukujte lopatky, ohněte záda a vdechujte, v zadní části - vydechněte. K rockování je nutné v 5 krocích na 10 houpání. Cvičení posiluje svaly na zádech a přispívá ke zmizení záhybů dolní části břicha.
  3. Následující cvičení - obrat. Z pozice klasických vises, otočte tělo na pravé a levé straně. Je nutné provést 4 sady 8-10 opakování. Cvičení odstraní boční záhyby.
  4. Proveďte zavěšení na liště a dotáhněte kolena co nejvyšší, nejlépe do hrudníku. Sledujte dech - vždy vydechujte na nejvyšším místě. Maximální počet opakování a přístupů. Toto je jedna z nejlepších cvičení. pro boky a hýždě.
  5. Chcete-li posílit svaly bočního tisku, proveďte cvičení podobné předchozímu, pouze nohy nevyšdou dohromady, ale střídavě. V tomto případě jsou kolena vytažena v opačných směrech - se pravým kolenem dosáhnou hrudníku z levé strany a naopak. Maximální počet opakování a přístupů.
  6. Pokud můžete vytahovat, ujistěte se, že to zahrnout do svého programu, základní cvičení na vodorovném pruhu a pak jít do gymnastických cvičení, jako je zvedání s převratem apod.

To vše je velmi efektivní cvičení na baru, který přinese tvar celého těla a udělá vás atletický a napnutý. Hlavní věc - nenechávejte hodiny v týdnu, aniž byste si všimli výsledku. První výsledky jsou, že cvičení začnou být pro vás jednodušší než na samém začátku. Ale kvůli opravě postavy je třeba udělat několik týdnů, dokonce i měsíců - v závislosti na tom, kolik se vám daří. V každém případě byste se neměli vzdát tříd po prvních výsledcích - je lepší se o sebe postarat neustále a vždy vypadat 100% plné.