Termín "vytrvalost" znamená schopnost těla dlouhou dobu provádět proces bez snížení intenzity. Sada cvičení pro vývoj vytrvalost je nutné správně stavět s přihlédnutím k některým vlastnostem výcviku. Abyste dosáhli dobrých výsledků, držte správné výživy a pijte dostatek vody.
Jaké cviky jsou nezbytné pro vytrvalostní trénink?
Za prvé, několik pravidel pro dosažení dobrých výsledků. V prvních fázích výcviku je nezbytné co nejvíce vyvinout aerobní schopnosti, zlepšit práci kardiovaskulárních a respiračních systémů. Ve druhém stupni musí být objem nákladu zvýšen pomocí smíšeného tréninku. Poté použijte cvičení s vysokou intenzitou s opakovanou a opakovanou prací.
Cvičení pro vývoj vytrvalosti:
- Běh To je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak dosáhnout dobrých výsledků. Cvičení stojí za den, aby se obnovily svaly. Nejlepší je zvolit interval tréninku: nejprve spusťte pomalu, a pak zvýšíte tempo na několik minut a znovu zpomalte. Je důležité nezapomínat na správné dýchání.
- Squats . Pokud chcete zvýšit odolnost, věnujte pozornost tomuto cvičení. Můžete si představit klasický squat a různé varianty. Účinek tohoto cvičení je stejný jako účinek běhu.
- Skákání lana . Vynikající cvičení pro rozvoj celkové vytrvalosti, které lze provádět i doma. Je důležité vzít v úvahu několik tipů: vyhnout se podlaze s plnou nohou, můžete skočit s vysokým zvednutím kolen a držet ruce vedle těla. Doba výcviku trvá nejméně 15 minut. Skákací lanko nejen vyvíjí vytrvalost, ale také přispívá ke snížení hmotnosti, zlepšuje koordinaci a svaly vlaků.
- Vytahování . Další skvělé cvičení ke zvýšení odolnosti proti vytrvalosti, které je třeba dodržet s přihlédnutím k některým pravidlům: pro přístup, maximálně možný počet opakování, celkový počet přístupů - 4-5, použijte různé techniky tahání. Podobná pravidla platí pro a push up které také pomáhají vyvíjet vytrvalost.
Měli byste také dávat pozor na další možnosti kardiologických zátěží, které pomáhají vyvíjet vytrvalost: jízda na kole, plavání a hry v přírodě.