Typy posunů z podlahy
Slyšeli jste, jaké procento hmotnosti, když vystupujete z podlahy, udržuje tělo? Takže v horním bodě, když jsou ramena úplně prodloužena, držíte 65% Vaší tělesné hmotnosti. Na nejnižším místě, s lokty ohnutými, asi 80 procent.
Bez ohledu na způsob, jakým se rozhodnete posunout vzestupy z podlahy, uvidíte výsledek pouze tehdy, pokud je váš žaludek vtažen a záda je vyrovnaná. Při správném cvičení je námaha cítit ve svalech hrudníku, ramene a tricepsu. Dnes budeme hovořit o typech push-upů z podlahy.
Push-up pro biceps
Pro rotaci předloktí a ohyb loktů jsou bicepsy. Při normálních klikách tyto svaly nedostanou správné zatížení. Chcete-li spustit tuto skupinu svalů, dostat se do výchozí pozice obvyklých push-upů, stačí ruce ne zpět, ale zpět. Udržujte lakte od sebe. Toto cvičení lze provádět na činky.
Pushups z podlahy s břemenem
Pokud už dlouho hrajete na sporty a nemusíte obsazovat sílu a vytrvalost, můžete vyzkoušet push-up s váhami. Hmotnost může být použita odlišně. Můžete si vzít vestu-vážící agent, a můžete použít obyčejnou palacink z činky, vázání to s lano za zády. Pokud tomu tak není, pak je úplná improvizace, do té míry, že můžete nosit batoh s množstvím knih, je také dobrou zátěží.
Pokud potřebujete minimální růst svalů, vyberte si potřebnou váhu a s ní pracujte. Pokud je vaším cílem kapitálová sada svalové hmoty, musíte se obrátit na svého trenéra, který pro vás vybere správný tréninkový systém.
Push ups pro sílu
Pokud máte za cíl stát se opravdu silným, pak trénink s ostrým opakováním rychlým tempem pro vás. Push-ups z lavice bude také fungovat. Pokud se toto cvičení zdá slabé, můžete přidávat bavlnu mezi trháky.
Snažte se tuto lavici tisknout na pomalé tempo, aby nedošlo k selhání. Pro dosažení nejlepších výsledků je zapotřebí 4-5 sad 6-10 opakování, doporučujeme se zatížit závažími. V tomto případě by přestávka měla trvat asi jednu až dvě minuty.
Nejdůležitější v tomto cvičení je tlačit takovou ostrou sílu, aby se skutečně odtrhla od podlahy. Vaše záznamy budou patrné po několika měsících systematického výcviku.
Triceps tlačit ups
Nejlepší ze všeho, když kliky třesou tricepy, zvláště když se tlačí nahoru z podlahy s úzkým uchopením. Přímo, když jsou ruce umístěny blízko sebe, je aktivována horní část lichoběžníkové svaloviny, hlavního svalu pektorisu a také triceps. Při provádění tohoto cvičení je velmi důležité nepoškozovat ruce a pokud došlo k úrazu, počkejte, až se uzdraví.
Push-up z podlahy
Tento typ posunu je velmi obtížný a nebezpečný. Ale zároveň je to jediná cvičení, která pomáhá plně vyřešit deltas (ramena) bez použití činky nebo činky.
Technika je poměrně jednoduchá. Musíte vzít sluchátko, udržet si ruce na rameni, nohy se lépe opírají o zeď a začnou sestupovat do kritického bodu a pak se vrátí do výchozí polohy. Čím nižší je, tím větší úsilí musíte 
strávit tělo nahoru. V tomto ohledu může být síla a vytrvalost sportovce, který provádí toto cvičení, jen závidět. Nicméně kvůli velkému průtoku krve do hlavy není nutné toto cvičení provádět u lidí s vysokým krevním tlakem.
Zatlačte pěsti
Ti, kteří se zabývají různými druhy bojových umění, tento typ push-upů se bude hodit co nejvíce. Push-up na pěstích posilují klouby pěstí, přispívají k potlačení bolesti a v důsledku toho zvyšují sílu rány. Nejdůležitější věcí je zajistit, aby se na push-ups podílely pouze přední dva klouby a zbytek se nezabývá.