Výdrž je schopnost provádět cvičení s určitou intenzitou co nejdéle. V profesionálních sportech, kde je kladen důraz na technické dovednosti, se stejnou technikou, sportovec, který má nejvíce vyspělé vítězství vytrvalost .
Co se týče každodenního života, nemůžete bez silného srdce a hlubokého dýchání na celé hrudi. Je to dokázáno a není nic překvapujícího, že bez ohledu na to, jak jste aktivní, zdravotní stav bude do značné míry záviset na vytrvalosti, tedy na amplitudě srdečních kontrakcí, rychlosti dýchání, pulzu, pocení. Koneckonců, všechny výše uvedené faktory kolektivně znamenají pojem "odvzdušnění", který je znám všem sportovcům.
Změny vytrvalostního cvičení Cvičení pro vytrvalost mohou být klasické aerobní sporty - plavání, běh, tanec, skákání. Kromě toho existuje několik populárních sportovních oblastí, které rozvíjejí tuto vlastnost těla:
- Skokové lano je nepřekonatelný tukový hořák, který posiluje kardiovaskulární systém, koordinaci, lýtkové svaly, boky, ruce, ramena, tisk hýždě;
- squatů - je dokázáno, že účinnost squatů není horší než běh, ale je možná bez opuštění domova;
- Půjčovna je ideálním cvičením pro zvýšení odolnosti, která je vhodná pro osoby s vážnou nadváhou, protože na rozdíl od běhu odstraňuje zátěž z kolen a nohou.
Pokud jde o běh, je zřejmé, že když potřebujete zvýšit sílu plic a srdce, nejprve si to zapamatujete. Nicméně, když je nadváha, běh je spíše nebezpečný sport, protože během každého kroku, chodící noha představuje 70% tělesné hmotnosti. Toto je obrovské zatížení kloubů, které lze předcházet tím, že nejprve zaveďte váhu na kolo. A zbytek, běh, udržuje vedoucí pozici mezi cvičeními pro rozvoj celkové vytrvalosti.
Cvičení Dnes vám nabízíme řadu vytrvalostních cvičení z kategorie kardiovaskulárních cvičení s lanem.
- Skočíme nejprve na jedné noze, pak na druhé, aby se zahřálo. Proveďte 20 skoků na noze.
- Pohybujte společně, skokujte 20krát.
- Lano bylo odloženo. Na místě provádíme několik kroků k normalizaci dýchání.
- Ruce za hlavou, udělaly krok zpět a ohýbaly nohu u kolena. Utáhneme nohu dopředu a přenášíme hmotnost na přední nohu. Zvedněte nohu při výdechu. Přední noha v pravém úhlu, koleno nevyčnívá ponožky.
- Vdechujeme, několikrát vydechujeme a provádíme 30 opakování výpotů zpět na druhou nohu.
- Otrasené nohy a pár kroků na místě.
- Provádíme dřepy - nohy jsou širší než ramena, zbraně jsou před vámi. Sedni dolů, na výšku dělají max. Střídáme nohy střídavě. Děláme 30krát.
- Komplikovat: na cestě s nohou na stranu, otočte se s tělem a stávkujte nebo se houpaňte rukou. Děláme 30krát.
- Normalizovat dýchání - chodíme s dechem a vydechujeme.
- Nakláněním a tlačením nohou - zvedáme pravou nohu zpět zpola ohnutou, pravou rukou se dotkneme levou nohou, tělo je nakloněno, posuneme levou rukou zpět. Z této pozice vstáváme, spojujeme se s rukama a stáčíme pravou nohou stranou. Proveďte 20krát za nohu.
- Následující cvičení pro zvýšení výdrže je opět provedeno na laně - skáčeme 10krát pravou a levou nohu a 10krát na obou nohách.
- Squats - krčí ruce dohromady před hrudníkem, postavte ruce od sebe. Proveďte třikrát.
- Zkomplikujte - dřepte, paže dohromady, postavte se, přiveďte dvě rány s otočením na stranu. Proveďte třikrát.
- Zvedněte ruce - vdechujte, dolů - vydechujte. Provádíme několik kroků k normalizaci dýchání a uvolnění svalů nohou.