Pro většinu lidí je nejproblematičtější oblastí na těle břicho a zadní oblast. Mnoho lidí se mučí s velkým počtem různých cvičení, které nedávají požadovaný účinek. Mnoho trenérů a lékařů tvrdí, že cvičení "Lodní" je považováno za nejefektivnější a nejužitečnější, což pomůže při plnění snu o plochém žaludku a tenkém pasu, a také posílí zadní svaly . Toto cvičení je považováno za velmi těžký typ výcviku, ačkoli na druhé straně jeho provedení přinese mnoho výhod pro celé tělo a pomůže vám vypořádat se s problémy zad.
Tento druh výcviku se doporučuje používat všem, bez ohledu na věk a pohlaví, ale v lékařství je předepisován osobám, které mají problémy s vrácením. Hlavní výhodou je získání správného držení těla, což nejen zvýší vaše sebevědomí, ale také výrazně posílí svalovou korzetu.
Cvičení lodi na lisu funguje následovně: dochází ke zpevnění břišních svalů, obnoví se správná poloha pupočního kruhu, zpevní se oblast slunečního plexu. Přemístění pupečníku je jednou z hlavních příčin tukových ložisek v pasu.
Cvičná loď pro záda přináší velké výhody. Zadní část je komplexní mechanismus prokládání kostí, svalů a nervových zakončení. Během našeho každodenního pohybu někdy stanovujeme nemožné úkoly, které vedou k smutným důsledkům. Provedení cvičení lodě pro páteř pomůže zbavit se zakřivení, snížit bolest v osteochondróze, zvýšit pohyblivost kloubů a produkci tkáně chrupavky.
Ostatní orgány získají také pěkné bonusy:
Hlavním úkolem, který vyžaduje řešení před zahájením tréninku, je naučit se napínat a uvolňovat zadní svaly a teprve poté, co jste to plně zvládli, můžete začít trénovat.
Klasické
Počáteční držení těla: sedněte si na záda, ramena by měla být dobře přitlačena k tělu. Lokty by neměly být v kontaktu s podlahou. Nohy jsou také zcela ploché, těsně přitlačené k sobě. Nyní spusťte membránu dýchání které je třeba opakovat několikrát. Předtím, než se přesunete na hlavní postoj, zatáhněte za břicho a držte dech.
Hlavní postoj: zvedněte nohy o 30-40 cm, zatímco kolena neohýbejte. Tělo by mělo být zvednuto v podobné vzdálenosti, jako kdyby se snažil dostat nohy. Celé tělo by mělo zůstat pouze na hýždí. Chcete-li dosáhnout plného účinku, zůstaňte na této pozici několik minut a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Po krátké pauze opakujte několikrát.
Loď naopak
Počáteční držení těla: umístění na břicho, paže a nohy zopakujte uspořádání, jako v klasické verzi.
Hlavní postoj: současně zvednout nohy a horní část těla, do přípustné výšky, váha spočívá na pánevní kosti a břicho. V této poloze zůstane několik sekund a pomalu se vrátí do výchozí pozice. Po opakovaném opakování opakujte.
Boční loď
Počáteční držení těla: sedněte na své straně, natahujte nohy a paže rovnoběžně s tělem.
Hlavní postoj: zvednout končetiny do malé výšky a zůstat v této poloze. Pomalu klesněte na podlahu, po několika minutách odpočinku opakujte.