Jak pumpovat hrudník?
Otázka "Jak rychle vyčerpat hrudník?" Vyskytuje se nejen u mužů, kteří chtějí prokázat svou moc, ale také u žen, které nejsou spokojeny s výskytem jejich prsou. Pokud vás tento problém obtěžuje, postupujte podle pokynů instruktora fitness .
Jak může žena vyčerpat malý prsa?
Mnoho žen inklinuje k pumpování hrudníku, protože věří, že se tím zvýší její velikost. Není tomu tak, a abychom pochopili toto, je třeba znát anatomii prsu. Čerpáním hrudníku, pracujete s prsními svaly, z větší části - s hlavním svalovým hrudníkem, který má tvar ventilátoru, a také s malým prsním svalstvem. Jsou dostatečně velké, aby bylo možné efektivně vyčerpat hrudník, potřebujete intenzivní zátěž, jako je zvedání velké hmotnosti, a dlouhé přestávky mezi tréninky.
A navzdory skutečnosti, že čerpání prsou nezvyšuje prsní žlázy, které určují velikost ženské poprsí, tyto cvičení budou mít pozitivní vliv na vzhled ženy - cvičení pro svaly prstů způsobí, že poprsí bude účinnější, vyšší a pružnější.
Jak pumpovat hrudník?
Počáteční cvičení na nafouknutí hrudníku, nezapomeňte věnovat nějaký čas zahřívání svalů, jinak byste mohli být zraněni. Protahování Je nutné udělat před silovým tréninkem i po něm. Interval od jednoho tréninku k druhému by měl být 2-3 dny, protože hrudní svaly by se měly zotavit.
- Nejlepším zatížením pro růst prsou je lavička, která se provádí pomocí činkel nebo činky. Tisk je prováděn na klidném tempu, musíte udělat 3 sady 10 opakování. Dávejte pozor na lavičku na lavičku: vodorovně zpevňuje zátěž uprostřed pektorálního hlavního svalu se svahem nahoru - zdůrazňuje účinek na horní části hrudníku, což pomáhá zvednout poprsí. Při horizontálním naklonění by měla být tyč spuštěna až ke středu hrudníku, když je nakloněna nahoru. Při stisknutí není nutné zcela vyrovnat ruce. Uchopení hrudního hrdla by mělo být široké.
- Ředění a zploštění činků, které se také provádějí v ležení, pomáhá svalům poskytnout dobrou úlevu. Toto cvičení se provádí bez spěchu, snaží se cítit napětí svalů. Opakování chovu by mělo být 15-20krát, což činí celkem 3 přístupy. Při chovu udržujte lokty v mírně ohnutém stavu - tím se snižuje zatížení svalů. Chcete-li redukovat činky zcela nepotřebujete - nechte mezi nimi asi 20 cm.
- Doma, čerpadlo nahoru hrudníku pomůže takové cvičení jako push-up. Pro větší efektivitu tréninku je nutné zahrnout tři typy push-upů do jednoho přístupu: na vodorovném povrchu (5-10krát), s důrazem na lavičku nebo židli (5-10krát), nohy na lavičce (5-10krát). Tento trénink poskytuje plné zatížení na všech částech prsních svalů, musíte třikrát opakovat skupinu koleček.
Chcete-li cvičení skutečně efektivní, musíte jíst správně. Ženy často dělají chybu a výrazně snižují stravu. Ale pokud chcete vytvořit sval, pokuste se dodržovat pravidla sportovní výživy:
- výživa by měla být frakční - 5-6krát denně, snažit se zabránit vzniku silného hladovění - to zpomaluje metabolismus, což vede k nárůstu hmotnosti v důsledku uloženého tuku;
- užívání "lehkých" sacharidů by mělo být omezeno, před tréninkem je třeba dobít tělo s "pomalými" sacharidy - obilovinami, obilnými výrobky;
- po cvičení byste měli jíst bílkovinové potraviny, kvůli kterým budou vaše svaly na hrudi růst, denní příjem bílkovin by měl být alespoň 1 g na 1 kg hmotnosti, jinak vaše tělo nebude mít nic, co by stavělo svalovou tkáň;
- pitná dávka - 2 litry vody.