Cvičení "Vakuum" pro břicho
Podle statistik je obrovský počet žen nespokojen se stavem břicha. Mnozí dámé si stěžují, že se potají trpí. tisk , sedněte na diety, ale výsledek je stále ne. Mnoho odborníků doporučuje věnovat pozornost cvičení pro břicho, které se nazývá "vakuum".
Toto cvičení se stalo populární díky světoznámému terminátoru Arnoldovi Schwarzeneggerovi. To je důvod, proč mnoho kulturistů používá ve svých cvičeních. Ženy cvičení pomůže zbavit nadbytek centimetrů v pásu a dosáhnout krásné úlevy od břicha.
Výhody cvičení "vakuum" pro pas
Snížení objemu je způsobeno spálením viscerálního tuku, z něhož se během normálního tréninku nelze zbavit. To nejenže umožňuje zhubnout, ale také příznivě ovlivňuje práci vnitřních orgánů. Pravidelně provádějte toto cvičení, můžete utáhnout svaly břišní dutiny, což způsobí, že žaludek je zcela plochý. Cvičení "Vakuum", které se provádí stojícím nebo ležet, má pozitivní vliv na práci trávicího systému, což umožňuje vypořádat se se zácpou a normalizovat židli. Má pozitivní vliv na držení těla, což vám umožní snížit riziko vzniku kýly. Pravidelné cvičení pomáhá očistit tělo škodlivých látek a zlepšuje metabolismus.
Jak je cvičení "Vakuum" - výchozí pozice
Existuje několik možností, které se primárně liší v původní pozici. Mezi hlavní možnosti patří:
- Ležet na zádech . Posaďte se na podlahu, ohněte nohy na koleno a položte nohy na ramena. Zadní část by měla být rovná, pro kterou stisknete dolní část zad k podlaze. Ruce mohou být vloženy do žaludku, aby proces řídili nebo je rozložili.
- Stálý V tomto provedení jsou dvě polohy. V prvním případě musíte vstát rovně, položit nohy na rameno a ruce dolů. Ve druhém případě by měly být nohy také položeny na šířku ramen a lehce se ohnout. Současně jsou kolena trochu ohnutá a hýždě se pohybují zpět. Ruce se musí zaměřit na přední část stehna.
- Posaďte se Pochopení, jak dělat cvičení "Vakuum", stojí za zmínku ještě jednu variantu počáteční pozice - sedněte si na židli, udržujte zadní úroveň a položte si ruce na kolena.
- Na všech čtyřech . Nakloňte na podlahu s koleny a dlaněmi, zatímco zadní strana by měla být zaoblená. Hlava se snížila, ale brada by se neměla dotýkat hrudníku.
- Na kolenou . Dostaň se na kolena a polož si ruce na kolena. Současně by měla být záda zaoblená a hlava by měla být poněkud snížena.
Můžete si zvolit libovolnou počáteční pozici, neboť to nijak neovlivňuje výsledek, hlavní věcí je pohodlné.
Jak udělat "vakuum" - způsob provádění
Vezměte si výchozí pozici a uvolněte se. Pomalu vydechujte, aby v plicích nezůstal žádný vzduch. Napínání břišních svalů je nutné co nejvíce zatahovat. Maximální bod držte 10-15 sekund. 
Důležité je, aby během tohoto období nebylo dýchat. Bez uvolnění břišních svalů dejte malý dech a pokuste se vydržet dalších 10-15 vteřin. v napjatém stavu. Když už nemáte sílu zůstat bez dýchání, pomalu vdechujte a uvolněte žaludek. Poté byste měli obnovit dýchání , pro které trvá několik pravidelných dechů a výdechů. Dalším krokem je opakování počátečních akcí, tj. Uvolnění vzduchu z plic, svalové napětí a výkres břicha. Poté bezprostředně udělejte ostrý výstřel břicha nahoru. Pro jeden přístup stojí za to udělat 5-10 opakování, ale zvažte možnosti.