Chůze na hýždě
V pánevní oblasti jsou nejdůležitější orgány a systémy lidského těla. Črevo je zodpovědné za trávení, tvorbu imunitní ochrany a krásu kůže, vlasů a nehtů, zatímco svaly svalů a svalů se účastní pohybu a do značné míry určují zdraví reprodukčního systému. Chůze na hýždí je ideálním cvičením pro normalizaci funkce pánevních orgánů a udržení svalového tonusu.
Výhody chůze na hýždě
Takový výcvik není vůbec novým způsobem. Cvičení fitness instruktorů a fyzioterapie cvičení chůze. Doktor lékařských věd I.P. Neumyvakin zpět v 70. letech minulého století. Ale co dává cvičení chodící na hýždě, bude uvedeno níže:
- pohyb na knězi zlepšuje krevní oběh a zabraňuje stagnaci v pánvi;
- Přínos chůze na hýždě pro ženy má příznivý účinek na genitourinární a reprodukční systém. Jedná se o dobrou prevenci gynekologických onemocnění a pro muže doporučují lékaři takový výcvik ke zvýšení účinnosti;
- Výsledkem takových cvičení je posílení svalů zad, dolních končetin a hýždí. Snížené riziko ischias, lumbago. Toto cvičení se ukázalo starším lidem, aby se zabránilo omezení pohybu a osob po úrazu muskuloskeletálního systému;
- v důsledku tréninku se svaly svalů utahují a jejich tón se zvyšuje. Kůže je vyhlazena, viditelné projevy celulitidy zmizí;
- citlivé otázky, jako je zácpa , močová inkontinence, snížené riziko prolapsu konečníku.
Chcete-li cvičení provést, chůzi na hýždí je nutné sedět na podlaze, vyrovnat nohy a umístit je kolmo na tělo. Ruce se mohou ohýbat v loktech a trochu se pomáhat při pohybu, a když je cvičení dostatečně zvládnuto, pro jeho komplikaci je možné je dostat za hlavu. Spusťte pohyb stisknutím pravého hýždě spolu s pravou nohou. Spolu s tím přesuňte pravou stranu kazety dopředu. Opakujte pro levou stranu těla a pohybujte se vpřed. Do konce místnosti dosáhnete pohybu v opačném směru, pouze jeho záda.
Je velmi důležité sledovat držení těla po celou dobu a udržet si záda rovně. Netahejte nohu podél podlahy, ale držte ji při pohybu. Na začátku můžete udělat tři sady 10-15 opakování a později prodloužit trvání tréninku. A můžete se pohybovat nejen sem a tam, ale také ze strany na stranu.
Kontraindikace chodící na hýždě
Nejprve musím říci, že se můžete začít trénovat pouze protahováním. To znamená, že se doporučuje provést malý náboj. Oblečení by mělo být pohodlné a hladké, aby se zabránilo tření kůže, a také je důležité položit rohož na podlahu, jinak hrozí nebezpečí chladu na studeném povrchu. Trénink je kontraindikován u žen během menstruace a u těch, kteří mají akutní onemocnění. 
U chronických onemocnění urogenitální oblasti byste měli konzultovat s lékařem před třídami. Ale v každém případě, kvůli nepohodlí a bolesti v dolní části břicha a dolní části zad, musíte přestat trénovat a čekat na zlepšení.
Ti, kteří chtějí zvýšit účinnost cvičení, se můžete postavit na váhu nohou a pro hlouběji studovat svaly hýždí, aby zahrnovali do výcvikového programu závažnější cvičení . Na konci tříd si vezměte sprchu a vyčistěte kůži stehen a hýždí výživnou smetanou, můžete s anticelulitidovým účinkem.