Fitness Cvičení pro ženy

Rozvoj flexibility

Rozvoj flexibility je nutný nejen pro ty, kteří se zabývají tancem. Pokud máte flexibilitu, všechny pohyby vašeho těla se mění, stávají měkčími, krásnějšími a půvabnějšími. Zvažte, jak vyvinout pružnost těla.

Rozvíjení flexibility těla: někdo je snadný, někdo je obtížný

Obecně platí, že flexibilita je stejným ukazatelem fyzického vývoje těla jako vytrvalost, síla, obratnost a rychlost. Flexibilita je indikátorem maximální amplitudy vašich pohybů. Pravděpodobně si zapamatujete, jak byla flexibilita ve škole určena při dodržování norem: museli jste stát na lavičce a ohýbat se co nejnižší, aniž byste ohýbali kolena. Čím nižší jsou špičky prstů, tím větší je pružnost.

Pokud přirozeně máte dobré údaje v tomto ohledu, pak všechny metody a prostředky rozvíjející se pružnosti poskytnou úžasně rychlé výsledky. Pokud jste nevyvinuli flexibilitu přírody, úspěch bude mnohem pomalejší. Kromě toho, pokud není z povahy vlastní povahy, nadměrné úsilí o jeho rozvoj může být nebezpečné pro vaše zdraví. Proto byste neměli hledat odpověď na otázku, jak rychle rozvinout flexibilitu. V tomto případě je vždy potřeba sekvence.

Způsob rozvoje flexibility

Dokonce i když nemáte příležitost navštěvovat fitness klub, dělat jógu a strečing, nedávejte kříž na metodách rozvíjení flexibility. Můžete plně cvičit své tělo doma a dokonce i 15 minut denně stačí vidět viditelné výsledky po 3-5 týdnech. Nicméně cvičení s použitím gymnastické zdi - a dětská vůle - dávají nejlepší výsledky.

Nezapomeňte, že každý komplex, který ukazuje, jak vyvinout pružnost a plasticitu, musí být zahájen s úplným zahřátím svalů! Jogging, skákání lana, zahřátí - cokoliv, ale měly by být. V opačném případě prostě riskujete zranění. Zvažte, jak rozvíjet flexibilitu pomocí gymnastické zdi nebo improvizovaných prostředků - židle, parapetu apod.

jak rychle rozvíjet flexibilitu
  1. Levá noha je zasunuta do strany na gymnastické stěně, noha je rovnoběžná s podlahou: Pomalu otočte nohu do kyčelního kloubu (8-10 krát).
  2. Ze stejné pozice proveďte flexi (pružnost) levé nohy 5-6krát.
  3. Ze stejné polohy uchopte ruce po obou stranách levého chodidla a 8krát jemným naklápěním kufru na pravou levou nohu.
  4. Opakujte výše uvedené cvičení pro druhou nohu.
  5. Proveďte správný výpad v podpěře na gymnastické zdi. Opakujte 10 flexií s opěrkou pro každou nohu.
    6. metody rozvoje pružnosti
  6. Pravá noha rovně, před podpěrou na stěně: postupujte 8krát pružným trupem těla dopředu a držte nohu pravé nohy. Na konci stojí 30 sekund, pak opakujte pro druhou nohu.
  7. Pravá noha je odložena, leží na gymnastické zdi. Do 8. jak rozvíjet flexibilitu nakloní se na rovnou nohu a snaží se dotýkat se podlahy rukama. V posledním náklonu podržte po dobu 30 sekund a zopakujte druhou nohu.
  8. Stojte směrem ke zdi, nohy jsou širší než ramena, nohy jsou rovnoběžné, ruce drží před sebou na úrovni hrudníku. Otočte se dopředu a dovnitř střídavě s každou nohou 8krát. Zároveň se vaše nohy postupně rozšiřují a rozšiřují. Toto cvičení - jeden z nejúčinnějších, aby seděl na příčné dělení.
  9. Ze stejné polohy otočte doleva a dolů opatrnými pružinovými pohyby do motouzu. Pak se otočte a jděte na povraz na druhé straně.

Jednoduché a komplexní provádění pravidelně rozvíjíte flexibilitu v nejkratší možné době a stáváte se plastičtější a elegantnější.