Fitness Správná výživa

Účinná ztráta hmotnosti

Ve světě existuje obrovské množství stravy a způsoby, jak ztratit váhu, ale bohužel nepřinášejí dobré výsledky, protože je nutné dodržovat pravidla, která pomáhají dosáhnout požadovaného výsledku.

Pravidla pro efektivní úbytek hmotnosti
  1. Ztráta těchto extra kilo je třeba pomalu. Bez poškození vašeho těla můžete ztratit až 1-2 kg za týden. Existují stravy, které slibují chic výsledky (5-7 kg za týden), ale s největší pravděpodobností bude hmotnost vrátit, nebo ještě víc. Rychlá a efektivní úbytek hmotnosti zcela eliminuje užívání pilulek, jiných prostředků, stejně jako extrémní výživy .
  2. Naladějte dobrý výsledek. Musíte být přesvědčeni ve svých schopnostech a snažit se hledat vpřed, bez ohledu na to, co. Neposlouchejte nikoho, nevěřte ve svůj úspěch.
  3. Základy nejúčinnějšího úbytku hmotnosti. Existuje několik doporučení, které vám pomohou vytvořit správnou dietu:
    • nedoporučuje se jíst 3-4 před spánkem, aby se zbavil hladu, pili sklenici kefíru;
    • potraviny, které konzumujete, by měly být pouze čerstvé a přirozené;
    • Chcete-li zhubnout, musíte sledovat vodní bilanci, proto vypijte 2 litry čisté ne-uhličité vody denně;
    • nemůžete jíst sladkou a mouku, stejně jako jídlo s nasycenými tuky, například sádlo, masné maso a podobně;
    • jíst čerstvý každý den zeleniny nebo ovoce, a také pít přírodní džusy;
    • pečte správně potraviny, to znamená, že jste v duši troubili, trochejte nebo vaříte;
    • jednou týdně, na půdě, které si vyberete z obrovského množství takových diet;
    • pro efektivní úbytek hmotnosti a maximální spalování tuků, je zapotřebí zdravý spánek, spánku 8 hodin denně;
    • trávit čas venku a sportovat.
  4. Správná výživa by měla být kombinována s pravidelnými tréninkami. Potraviny, které denně konzumujete, by měly obsahovat nezbytné množství vitamínů a stopových prvků. Vyberte si pro sebe ten nejvhodnější sport, můžete si zde koupat, jogging nebo tělocvičnu.
  5. Je třeba vytvořit individuální program hubnutí. Existuje obrovské množství připravených programů, ale pro dosažení dobrého výsledku musíte udělat svůj vlastní.
Jak provést program hubnutí?

Nejúčinnější způsob ztráty hmotnosti by měl být založen na individuálním programu pro snížení tělesné hmotnosti, který bude přizpůsoben vašemu tělu.

  1. První věc, kterou musíte udělat, je vypočítat vaše ideální váha . Existuje obrovské množství vzorců, které vám pomohou vyrovnat se s tímto úkolem. Tak můžete zjistit, kolik času potřebujete ke zhubnutí. Vzhledem k tomu, že týden je nežádoucí ztratit hodně, prostě jednoduše rozdělit nadváhu na ideální váhu a zjistíte, jak dlouho ztrácíte váhu.
  2. Také musíte vypočítat, kolik kalorií potřebujete denně jíst. Tato částka by neměla být nižší než minimum - 1200 kcal. K tomu také existují zvláštní vzorce a tabulky.
    3. potravinový kalorický stůl
  3. Je nutné provést každodenní stravu.
    nejúčinnější ztráta hmotnosti V této době budete znát množství potřebných kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků a vychystávání produktů nebude tak obtížné.
  4. Spusťte sportovní hry. Za prvé, počet tréninku bude minimální, ale pak od doby, kdy budete moci procvičovat za den a cítit se skvěle.

To jsou všechna základní pravidla, která vám pomohou jednou a navždy zbavit se dalších kilogramů a kromě toho zlepšit své zdraví a stav těla jako celku. Nastavte si cíl a určitě se mu podělíte.