Trénink obvodu Samozřejmě, že jsou dobré, protože nám umožňují co nejvíce politovat naše tělo s omezenými časovými a prostorovými možnostmi.
V tomto případě se s vámi chceme podělit o nejefektivnější možnost kruhového tréninku pro spalování tuku - bude se konat v posilovně.
Pokud navštěvujete tělocvičnu ve špičkách, to znamená po práci, jako 90% návštěvníků, je docela těžké najít volné množství různých simulátorů. Proto si vybíráme dva simulátory, které stojí vedle sebe a běží z jednoho na druhého a vyčerpávají se při cvičení kruhového tuku.
Nabízíme vám několik cvičení pro výcvik okruhů.
Zahřejte Nic zvláštního - běžet na běžeckém pásu.
Silový trénink v obvodovém tréninku pro spalování tuku Náš tréninkový program pro hubnutí se skládá ze dvou cvičení, které opakujeme po tři cykly v řadě. Od cvičení po cvičení az kruhu do dalšího kruhu pokračujeme bez přestávek. Když dokončíme všechny tři kruhy, odpočineme nejvýše tři minuty a pokračujeme k druhému páru cviků nebo opakujeme tři cykly prvních dvou cviků pro výcvik okruhů.
Odpočinek mezi cvičeními je přechod z jednoho simulátoru na druhý. Tím získáte asi minutu odpočinku, ale musíte se rychle pohybovat na druhém simulátoru.
První pár cvičení - 3 kruhy:
- Zatáčení na skloněné lavici je tiskové cvičení , provedené v římské židli. Nosíme nohy pod válečky, opřeme se o ruce, naše ruce jsou před námi, naše hřbety jsou mírně zaoblené, nezastavíme je až do konce. Curl a vylézt na výdech, dolů - inhalaci. Nespěchejte sem, opakujte 20 až 25 opakování před spálením ve svalech.
- Hyperextenze - nastavíme simulátor pro sebe, takže hřebeny jsou těsně pod kyčelními kostimi a nohy by měly být natažené. Vaše pozice by měla být taková, že máte pocit, že naklonění dopředu je opravdu snadné. Ruce před vámi nebo za hlavou (bude těžší vylézt). Sestupujeme do pravého úhlu v těle a vystupujeme rovnoběžně s podlahou. Při výdechu, vzestupu, sestupu - vdechování. Děláme 20-25 opakování, pracujeme na opotřebení.
Teď děláme z těchto dvou cvičení ještě dvě kruhy. Takový kruhový trénink je ideální pro sušení, když s nedostatkem sacharidů a bohatými bílkovinami ve stravě potřebujete spalovat tuky a budovat svaly.
Druhá dvojice cvičení - 3 kruhy:
- Útoky s činkami - děláme činky, nohy dohromady, ruce spuštěné. Pokračujte dopředu, pak zpět, druhou nohou dopředu a dozadu. Činky stále visí ve vašich rukou, takže musíte zvolit opravdu extrémní váhu, aby jste "pověsili", bylo to těžké. Děláme 15 opakování.
- Činková lavička tiskne na nakloněnou lavici - na šikmou lavici si vezmeme stejné činky. Nohy na podlaze fixujeme tak, aby se nohy během práce neopouštěly, opíraly se o lavici, držely zadní část v dolní části zad, ruce rovně, lokty jsou spuštěny zpět. Zvedněte činky, dokud se konce loktů nenarodí, nesnižují činky a natahují si prsní svaly. Zvedněte na výdech, vynechte vdechnutí. Děláme 15 krát.
Nyní udělejte ještě dvě kruhy!
A třetí pár cvičení pro dívky okruhu tréninku - do 3 kruhů:
- Ohýbání nohou v simulátoru - vybereme pohodlnou váhu pro 15 opakování. Nakloňte se na lavičku, pánev pevně přitlačte k lavičce, ruce držte rukojeť a nohy pod válečkem, což ve skutečnosti dává váhu. Zvedněte nohy, válec se dotýká hýždí a váha v simulátoru stoupá, dolů nohy bez házení. Na vzestupu vydechujeme dolů na inhalaci.
- Rozšíření rukou na horní blok - přiblížíme se k lanovce, fixujeme ji na horním bloku, dáme pohodlnou hmotnost, posuneme se zpět, jednu nohu dopředu. Ruce držte lanovku, protáhněte ji tak, aby vaše lokty byly přitlačeny k tělu. Nyní pouze ruce práce - nahoru a dolů. Padajícími rukama, vydechujeme a rozšiřujeme lano. Opakujeme 15krát.