Efektivní cvičení pro hubnutí břicha a boků
Aby se žaludek stal velkým a na stranách se objevilo, stačí jen pár měsíců ležet na gauči, jíst různé koláče a další nezdravé jídlo. Chcete-li se vrátit do tvaru a vidět krásnou úlevu, musíte strávit obrovské množství času. Existují účinné cvičení pro hubnutí břicha a boků, které vám umožní dosáhnout svého cíle. Kromě školení je důležité správnou výživu Takže je nutné opustit vysoce kalorické potraviny, upřednostňovat zeleninu, ovoce, mléčné výrobky a dietní maso.
Jak odstranit žaludek a boky ženy?
Na začátku je několik pravidel, která je třeba vzít v úvahu. Vlak třikrát týdně a ne méně než půl hodiny. Technika cvičení je důležitá, nikoli počet opakování. Při provádění účinných cvičení k odstranění žaludku je důležité sledovat dech, a tak vynaložíte úsilí, které potřebujete vydechovat. Stačí stačit 3-4 cvičení a zahrnout je do hlavního komplexu. Opakujte každý z několika přístupů a opakujte 12-15 opakování. Začněte s zahřátím, pro které je nejlépe využít aerobní cvičení, například upřednostňovat běh nebo skočit na skákací lano.
Trénink pro odstranění žaludku a boků:
- Twisting . Začněme s klasikou, protože tohle cvičení je dobře nabité stiskněte . Chcete-li to provést, sedněte si na podlaze s nohama ohnutou. Držte paže ohnuté v loktech blízko uší. Výdech, zvedání těla a zkroucení. Vdechnutí, návrat do PI. Je důležité zajistit, aby záda nebyla v dolní části zad.
- "Kyvadlo" . Jedná se o účinný cvičení pro úbytek váhy břicha, což ušetří neatraktivní strany. Bez stoupání z podlahy držte ruce od sebe, abyste zajistili další podporu. Zvedněte nohy tak, aby vytvořily pravý úhel s trupem. Během zkroucení střídou nohy střídavě, pak doprava a pak doleva. Je důležité, aby nebyly položeny na podlahu, aby se neustále udržovala zátěž.
- "Jízdní kolo" . Známá mnoha cvičením poskytuje vynikající zatížení břišních svalů. Opět, když jste na podlaze, zvedněte nohy do malé výšky a ohýbejte paže v loktech a držte se u své hlavy. Stiskněte dolní část zadní části a koncentraci zatížení výhradně na lis. Twist, směřující loket jedné ruky na opačné koleno, a pak opakovat na druhé straně. Během cvičení udržujte ramena stále v zátěži. Dělejte vše rychle a nezapomeňte dýchat.
- Neobvyklé zkroucení . Bez stoupání z podlahy ohýbejte kolena a natáhnete ruce po těle. Proveďte zkroucení v obou směrech, ruce, které stojí za poutko.
- Boční lišta . Toto cvičení pro plochý žaludek je účinné, ale zároveň je velmi jednoduché a přístupné všem. Ležejte na své straně a natáhněte své tělo tak, aby tvořila přímku. Ruka, která je umístěna níže, by měla být ohnuta v zásobníku. Zvedněte pánvi tak, aby tělo bylo na úrovni. Neohýbejte nohy, neohýbejte se a neohýbejte.
- Sjezdovky . Vezměte činku a držte ji nad hlavou. Ohnout v obou směrech a snažit se co nejvíce ohýbat. Můžete provádět další sklony a činit činky v každé ruce. Držte paže na boky a ohnout se pohybem činky po boky.
- Boční hyperextenze . Toto cvičení je vhodné pro ty, kteří jsou v tělocvičně. Lavice by měla být nastavena ve sklonu 25-45 stupňů. Sedněte si na boku, zajistěte vnější část nohy pod válečky a boky by měly být na polštáři. Ruce lze držet za hlavou nebo blízko hrudníku tím, že je překročíte. Zadní strana by měla být plochá. Sestupte dolů k pocitu protažení a poté zvedněte tělo k FE.
