Fitness Diety

Efektivní diety pro hubnutí a očištění - TOP nejlepších

Problém nadváhy je relevantní, takže je opodstatněné mít obrovské množství různých stravovacích návyků. Mnohé z nich jsou zbytečné a některé dokonce nebezpečné, takže je třeba pečlivě přistupovat k výběru metod snižování hmotnosti s přihlédnutím k individuálním charakteristikám organismu.

TOP nejúčinnější výživy

Stejná metoda výživy pro dvě osoby může jednat jinak, a jedna ztratí váhu a druhá nebude. Díky řadě studií a průzkumů bylo možné z celkového počtu vyjet účinná strava pro rychlou hubnutí , vhodný pro velké množství lidí. Každá technika má své vlastní vlastnosti a pravidla, jejichž dodržování dává výsledek.

Rychlá a účinná zeleninová strava

Chcete-li zhubnout, vyčistit střevy toxinů a nasytit je živinami, doporučuje se dodržovat zeleninovou stravu. Musíte se na něj držet po dobu alespoň jednoho měsíce a během této doby bude možné ztratit 5-6 kg. Pokud máte pocit silného nepohodlí, měla by se tato metoda ztráty hmotnosti opustit. Levná a efektivní strava pro hubnutí znamená dodržování základních principů výživy.

  1. Za den je nutno jíst nejméně 1,5 kg zeleniny v surové formě a podstoupit tepelné ošetření.
  2. Nejlepší je úplně opustit zeleninu obsahující škrob, nebo je alespoň minimalizovat.
  3. Efektivní zeleninové výživy by měly obsahovat nejvíce zelené ovoce.
  4. Vezměte jídlo částečné, aby nedošlo k zpomalení metabolismu a zamezení hladu.
  5. Ujistěte se, že dodržujete režim pití, pití 1,5-2 litrů tekutiny denně.
  6. Je povoleno přidávat do stravy trochu žitného chleba, kyselého ovoce, zeleniny a nízkotučných mléčných výrobků.
efektivní výživy1

Nejúčinnější proteinová strava

Mnoho odborníků na výživu radí lidi, aby rychle zhubli, aby se zastavili v této technice. To je zvláště užitečné pro ty, kteří pravidelně podstupují fyzickou aktivitu. Ztráta hmotnosti nastává kvůli ztrátě tuku, která se používá místo uhlohydrátových potravin. Další věcí je zbavit se přebytečné tekutiny. Efektivní proteinová strava umožňuje ztratit z 3-5 kg ​​týdně. Existují základní principy této metody snižování tělesné hmotnosti, které by měly být zváženy.

  1. Pokud se budete řídit stravou, můžete tělo dehydratovat, takže musíte vypít 1-2 litry vody denně.
  2. Denní příjem kalorií by neměl přesáhnout 1200 kcal.
  3. Je nutné jíst jídlo v malých porcích pětkrát denně. Večeře by měla být 3-4 hodiny před spaním.
  4. Povolené produkty: ryby, mořské plody, nízkotučné maso, mléčné výrobky a vejce. Můžete jíst kyselé ovoce a zeleninu zelenou. V první polovině dne můžete jíst kaše, ale ne více než 6 lžící.
efektivní diety2

Efektivní pohánková strava

Jedna z jednoduchých, ale účinných metod ztráty hmotnosti. Pohanková kaše je jedinečný produkt, který čistí tělo toxinů, potlačí hlad a nasycených s užitečnými látkami. Není to hladná, ale účinná strava, protože pocit sýtosti trvá dlouhou dobu a není toho hodně. Neexistují žádné omezení pro spotřebu pohanky a je také dovoleno pít kefír, kávu a čaj bez cukru a vody. Celkové množství kapaliny je 1,5 litru. Ještě musíte užívat multivitamínové přípravky.

Je důležité vařit ovesně správně a je nejlepší ji parní přes noc: po 1 polévce. obiloviny jsou odebrány 3 polévkové lžíce. vroucí vodou. Nechte vše v termosku nebo zabalte do ručníku přes noc. Sůl a olej jsou zakázány. Pokud během dodržování této účinné stravy pocítíte slabost a nepohodlí během cvičení, pak je povoleno přidávat trochu soli do kaše. Návrat do správné stravy správně, postupně přidávat produkty do menu.

efektivní diety3

Efektivní stravování kefír

Mléčné výrobky jsou zařazeny do seznamu nejužitečnějších pro tělo. Kefír zlepšuje metabolismus a normalizuje trávení. V tomto nápoji je vápník, který urychluje energetický metabolismus a další užitečné látky. Existují různé efektivní stravy na kefír, což znamená kombinaci nápoje s jinými produkty.

  1. Kefír a jablko . Denní dávka obsahuje 1 l kefír, 1,5 g jablek a nejlepší je vybrat zelené odrůdy. Potřebujete jíst podle tohoto plánu: jablko a za půl hodiny 1 polévková lžíce. kefír.
    2. efektivní diety4
  2. Týmová dieta kefír . Účinná strava pro ztrátu hmotnosti břicha a boků trvá týden. Můžete jíst asi 1 kg ovesné vločky a piva kefír v kombinaci s různými potravinami.
    3. efektivní diety4

Efektivní pitná dieta

Pokud odmítnete pevné jídlo, můžete zhubnout, vyčistit tělo a zlepšit celkové zdraví. Můžete vypít vývar s nízkým obsahem tuku a mléčné výrobky, želé, přírodní džusy, čaj, dušené ovoce, sušenky, krémovou polévku a vodu. Sýrové a alkoholické nápoje jsou zakázány. Tvrdá účinná strava by neměla trvat déle než měsíc. Existují dvě možnosti: použití různých nápojů během dne nebo jednoho, ale pak každý den se provede výměna.

efektivní diety5

Dieta s brokolicí pro efektivní úbytek hmotnosti

Zelí je užitečný a dietní produkt, takže mnoho způsobů snižování tělesné hmotnosti je v seznamu povolených produktů. Dieta na brokolici je docela efektivní. Brokolice je jednou z nejvíce nízkokalorických potravin s příznivými vlastnostmi. Celulóza pomáhá uspokojovat hlad po dlouhou dobu a také čistí tělo. Nové diety jsou účinné v tom, že osoba může nezávisle vytvořit dietu, založenou na příkladech.

  1. Možnost snídaně : vařená brokolice a zelený čaj / zelný salát s pepřem.
  2. Možnost večeře : kuřecí filé, vývar a vařená brokolice / zeleninová guláš se zelím a rajčaty.
  3. Možnosti večeře : brokolice, grapefruity a čaj / vařené zelí, rajčata a rajčatová šťáva.

Menu denní diety brokolice:

efektivní diety6

Nejúčinnější dieta na světě

Odborníci na výživu po celém světě souhlasí s tím, že nejlepší metodou pro snížení hmotnosti, což umožňuje zhubnout bez poškození zdraví - správná výživa. Sledují to během svého života, takže není třeba se obávat, že se libra opět vrátí. Existují základní principy výživy, které umožní správnou restrukturalizaci stravy:

  1. Hlavní produkty zdravého menu jsou zelenina a ovoce, které obsahují mnoho užitečných látek. Vyberte si nekalorické ovoce.
  2. Pijte spoustu vody, což je důležité pro trávicí systém a metabolismus. Optimální objem - 1,5-2 litrů.
  3. Nejúčinnější dieta pro rychlou úbytek hmotnosti zahrnuje odmítnutí jednoduchých sacharidů. Sladké, muffinové, klobásové, okurky, to vše je zakázáno.
  4. Snídaně je povinné jídlo a je nejlepší dávat přednost kafe. Díky komplexním sacharidům bude možné získat energii na jeden den a trvale se zbavit hladů.
  5. Stravování by mělo být částečné, to znamená, že vedle hlavních jídel je třeba přidat dvě občerstvení.
  6. Dieta by měla být různá a s tím by neměly být žádné problémy, protože existuje obrovský počet receptů z povolených a užitečných produktů.

Prezentované diety jsou nejúčinnější doma, ale pouze pokud dodržujete všechna pravidla. Je důležité zvolit způsob ztráty hmotnosti, zaměřený na vaše vlastní preference a reakce těla. Pamatujte, že mnoho diet, s výjimkou správné výživy, má kontraindikace. Chcete-li uložit dosažené výsledky, je nutné se vrátit do obvyklého menu správně.