Jak zhubnout na Nový rok?
Pravděpodobně mnoho žen, které chtějí sedět na dietu, vyvstává před Nového roku tak přirozeně jako zvyk oblékat vánoční stromek. No, díky novému roku můžete zhubnout - ačkoli je prosinec už rychle spěcháním kalendářem se svými trnitými prsty. Dieta pro Nový rok, kterou vám nabízíme, je jemná a jemná. Je navržena po dobu tří týdnů, z nichž každá ztratí 0,5 až 1 kg hmotnosti. Takže do nového roku budete moci ztratit nejméně jeden a půl kilogramu - někdy vlna stačí koupit nové šaty nebo oblek pro množství méně.
1. týden
Pondělí
Snídaně: kus žitného chleba se lžící měkkého margarínu a lžíce medu + sklenice ovocné šťávy + káva nebo čaj.
Oběd: jogurt 2% tuku + 10 hroznů.
Oběd: část sladké papriky plněné tvarohem 2,2% tuku + salát z okurky, mrkev, sladký pepř + kousek žitného chleba.
Čas čaje: jedna oranžová.
Večeře: tuňák v oleji nebo vodě (v konzervách) + část špenátového salátu se lžící semínka z granátového jablka.
Úterý
Snídaně: chlebová tyčinka se sezamem + lžíce tvarohové pasty 3% tuku + káva nebo čaj.
Druhá snídaně: sklenice ovocného džusu + dvě žitné sušenky.
Oběd: část pečeného lososa + část zeleného salátu.
Bezpečně, Qiwi.
Večeře: jogurt 2% tuku + část vařené divoké rýže.
Středa
Snídaně: sklenice mléka 2% + dvě slivky + tři lžíce celozrnných obilovin + káva nebo čaj.
Druhá snídaně: oranžová.
Oběd: část vařeného špenátu s rýží + dvě lžíce tvarohu 2.2% tuku + kus žitného chleba.
Oběd: jogurt 2% tuku + dvě sušené meruňky.
Večeře: omeleta ze dvou vajec, rajčata a sladkého pepře + jedna porce salátu ze sezónní zeleniny + kus žitného chleba.
Čtvrtek
Snídaně: toast + sklenice ovocné šťávy + káva nebo čaj.
Druhá snídaně: 2% tučné jogurt s jednou polévkovou lžící slunečnicových semen a lžičkou medu.
Oběd: část zapečené svíčkové + část hlávkového salátu s kapustou a mrkví.
Odpolední svačina: 10 bobulí hroznů.
Večeře: houskový otrubový chléb, rajčata, oregano, dvě lžíce tvarohu, 2,2% tuku, čtyři olivy.
Pátek
Snídaně: čtyři celozrnné sušenky + dvě lžíce tvarohové pasty 3% tuku + káva nebo čaj.
Druhá snídaně: jablko.
Oběd: část brambor se smažená spolu s cuketou a lilkem + dvě lžíce tvarohu 2.2% tuku.
Svačina: jogurt 2% + poloviční banán.
Večeře: část pečených hub + část zelených salátů s balsamicovým octem.
Sobota
Snídaně: toast + sklenice mléka 1,5% tuku + káva nebo čaj.
Druhá snídaně: dvě sušenky bez cukru.
Oběd: krůtí masový kotlet + část vařené brokolice + dvě středně vařené brambory.
Oběd: jablko + 10 hroznů.
Večeře: jogurt 2% tuku s lžičkou medu a lžíce drcených ořechů.
neděle
Snídaně: sklenici mléka 1,5% tuku + dvě slivky + tři lžíce celozrnných cereálií + káva nebo čaj.
Druhá snídaně: jablko.
Oběd: pečený kotlet + podávaný salát s kapustou a mrkví + 30 gramů brynza.
Svačina: kus (100 gramů) dortu s tvarohem 2,2% tuku.
Večeře: toast + sklenice mléka 1,5% tuku.
2. týden
Pondělí
Snídaně: sklenici mléka 1,5% tuku + čtyři lžíce celozrnných obilovin + káva nebo čaj.
Druhá snídaně: tři sušené meruňky + tři vlašské ořechy.
Oběd: část zeleniny plněné rýží + dvě lžíce tvarohu 2.2% tuku.
Oběd: jogurt 2% tuku + kiwi.
Večeře: část vařeného nebo zapečeného krevety + část vařeného špenátu + kus žitného chleba.
Úterý
Snídaně: chlebová tyčinka se sezamem + lžíce tvarohové pasty 3% tuku + káva nebo čaj.
Druhá snídaně: banán.
Oběd: část pečené játry + část vařených cukřenky + kus žitného chleba.
Odpolední svačina: jablko.
Večeře: dvě střední brambory pečené kůží + jedna polévková lžíce tvarohové pasty 3% tuku + část rajčat a okurky.
Středa
Snídaně: obilná tyčinka + sklenice mléka 1,5% tuku + káva nebo čaj.
Druhá snídaně: kiwi.
Oběd: dávka zeleného hrášku + část (30 gramů) brynza + kus žitného chleba.
Svačina: jablko + jogurt 2% tuku.
Večeře: vařené vejce + část hlávkového salátu s mrkví a okurkou + dvě lžíce tvarohu 2.2% tuku.
Čtvrtek
Snídaně: sklenice ovocného džusu + tři žitné polévky + káva nebo čaj.
Oběd: jogurt 2% tuku + tři vlašské ořechy.
Oběd: část pečeného kuřete + část brokolice nebo květáku.
Svačina: banán.
Večeře: houskový otrubový chléb + rajčata + čtyři olivy + dvě lžíce tvarohu 2.2% tuku.
Pátek
Snídaně: lžíce tvarohové pasty 3% tuku + sklenice mléka 1,5% tuku + kus žitného chleba + káva nebo čaj.
Druhá snídaně: hruška.
Oběd: část vařené rýže s krevetami + část zeleného salátu.
Oběd: jogurt 2% tuku + jablko.
Večeře: část pečených hub + část špenátového salátu + parmezán.
Sobota
Snídaně: kus žitného chleba se lžící měkkého margarínu a lžíce džemu nebo medu + sklenice mléka 1,5% tuku + káva nebo čaj.
Druhá snídaně: dvě celozrnné sušenky + dvě lžíce lisovaného tvarohu 2.2% tuku.
Oběd: část sardinek + jedna část zeleného salátu + plátek otrubového chleba.
Oběd: oranžový.
Večeře: jogurt 2% tuku se třemi lžícemi hrubých zrn + jablko.
Neděle
Snídaně: měkké vařené vejce + kus otrubového chleba + jedna sklenice mléka 1,5% tuku + káva nebo čaj.
Druhá snídaně: kiwi.
Oběd: část těstovin z celozrnné mouky s mletým masem, čtyři lžíce omáčky a dvě lžíce strouhaného sýra + část špenátového salátu + dvě lžíce vařené rýže.
Oběd: jogurt 2% tuku + jablko.
Večeře: tuňák v oleji nebo vodě (konzervy) + část špenátového salátu s jednou lžící semínka z granátového jablka.
3. týden
Pondělí
Snídaně: sklenice mléka 1,5% tuku + toast + káva nebo čaj.
Druhá snídaně: jablko.
Oběd: část zelených fazolí + kus chleba s otrubami + čtyři olivy + dvě lžíce tvarohu 2.2% tuku.
Oběd: jogurt 2% tuku + kiwi.
Večeře: dvě malé tyčinky kuřecího kebabu + část zelených salátů.
Úterý
Snídaně: kus žitného chleba se lžící měkkého margarínu a lžíce džemu nebo medu + sklenice pomerančového džusu + káva nebo čaj.
Druhá snídaně: jogurt 2% tuku + pět mandlí.
Oběd: část hovězího masa v omáčce z másla s citrónovou omáčkou s cuketou + část vařené rýže.
Odpolední svačina: jablko.
Večeře: jogurt 2% tuku s lžící slunečnicových semen a lžičkou medu.
Středa
Snídaně: čtyři lžíce celozrnných cereálií + sklenice mléka o 1,5% tuku + káva nebo čaj.
Druhá snídaně: oranžová.
Oběd: část černočervených fazolí + kus chleba s otrubami + čtyři olivy + dvě lžíce lisovaného tvarohu 2.2% tuku.
Oběd: tři sušené meruňky + jeden jogurt 2% tuku.
Večeře: tuňák v oleji nebo vodě (v konzervách) + část špenátového salátu se lžící semínka z granátového jablka.
Čtvrtek
Snídaně: sklenice ovocné šťávy + dvě sušenky s obilovinami + káva nebo čaj.
Druhá snídaně: dvě sušenky z jídla hrubého broušení + lžička tvarohové pasty 3% obsahu tuku.
Oběd: část vařeného krůtího filé + část sladkého pepře pečená spolu s cuketou + plátek chleba s otrubami.
Odpolední svačina: oranžová.
Večeře: vařené vejce + dvě lžíce tvarohu 2.2% tuku + část hlávkového salátu s kapustou a mrkví + plátek chleba s otrubami.
Pátek
Snídaně: kus žitného chleba + lžíce tvarohové pasty 3% tuku + sklenice mléka 1,5% tuku + káva nebo čaj.
Druhá snídaně: hruška.
Oběd: část (deset krájených čtvrtí) brambory pečené v troubě olivovým olejem a oreganem + 200 g vařených krevet + část špenátového salátu + dvě lžíce tvarohu 2.2% tuku.
Oběd: jogurt 2% tuku + jablko.
Večeře: část špenátového salátu, dvě lžíce drcených ořechů, dvě polévková lžíce semen z granátového jablka a dvě lžíce lisovaného tvarohu 2.2% tuku.
Sobota
Snídaně: kus žitného chleba se lžící měkkého margarínu a lžíce džemu nebo medu + sklenice mléka 1,5% tuku + káva nebo čaj.
Druhá snídaně: dvě celozrnné sušenky + lžíce tvarohové pasty 3% tuku.
Oběd: část zapečené chobotnice + část zeleného salátu + plátek otrubového chleba.
Odpolední svačina: oranžová.
Večeře: houskový otrubový chléb + rajčata + čtyři olivy + dvě lžíce tvarohu 2.2% tuku.
Neděle
Snídaně: obilná tyčinka + sklenice mléka 1,5% tuku + káva nebo čaj.
Druhá snídaně: kiwi.
Oběd: část pečeného kuřete + část hlávkového salátu se zelím a mrkví + plátek otrubového chleba.
Oběd: jogurt 2% + jablko.
Večeře: toast + část rajčat a okurkového salátu.
Doufáme, že tato strava vám pomůže při pohledu na večer nového roku, jak jste o tom snila. Přejeme vám šťastný rok!