Fitness Diety

Dyukan dieta - fáze

Proteinová strava, kterou vynalezl francouzský výživář Pierre Ducane, je velmi populární.

Ducanovská strava se skládá z následujících etap: "Útok", "Cruise", "Konsolidace" a "Stabilizace". Každý z nich se liší od předchozího a pomáhá vytvářet stravě že můžete používat celý svůj život. Ve všech fázích Dukanské stravy můžete jíst více proteinů, které obsahují minimální množství sacharidů a tuků, jako je zelený čaj, ocot, skořice, káva a podobně.

První fáze stravy Ducane

Chcete-li zjistit dobu trvání útoku, použijte tento poměr nadměrné hmotnosti a počtu dnů:

  • až do 20 kg, etapa bude trvat déle než 5 dní;
  • od 20 do 30 kg, stádium pro vás trvá 5 až 7 dní;
  • více než 30 kg, etapa bude trvat maximálně 10 dní.

V tomto krátkém čase můžete zlepšit svůj vnitřní stav a ztratit 6 kg nadváhy. Pravidla etapy útoku:

  1. Tento krok nepoužívejte déle než 10 dní, protože nebudete moci dosáhnout dobrých výsledků.
  2. Úbytek hmotnosti může být doprovázen sucho v ústech, slabost v těle a závratě.
  3. Doporučuje se také používat komplex vitamínů a minerálů.
  4. Napijte 1,5 lžíce denně. lžíci ovesných otrub.
  5. Dieta by měla obsahovat bílkovinné potraviny, které obsahují minimální množství tuku a uhlohydrátů.
  6. Jezte tolik, kolik chcete a kdy chcete.
  7. Pára, vařte v troubě nebo vařte jídlo.

Seznam povolených produktů v této fázi: nízkotučná telecí a šunka, bílé drůbeží maso, králík, hovězí nebo telecí jazyk, kuřecí nebo hovězí játra, ryby; mořské plody, kaviár, nízkotučný tvaroh , mléko a kefír.

Druhá fáze dukánské stravy

Doba trvání "plavby" je 15 dní. Hlavním principem je střídání bílkovinných a zeleninových dnů. Počet střídání závisí na zbývajících kilogramech:

  • pokud zůstane pro vás ztrácet méně než 10 kg, pak proteiny a rostlinné dny se musí střídat 1: 1 nebo 3: 3;
  • pokud zůstane více než 10 kg nadbytečné hmotnosti, střídání by mělo být 5: 5.
  • V této fázi se budete moci zbavit nejméně 4 kg nadváhy.

Pravidla etapy "Cruise":

  1. Pokud máte pocit nepohodlí a máte pocit špatné, je lepší zkrátit dobu trvání této fáze.
  2. V této fázi budete schopni dosáhnout své normální hmotnosti.
  3. Denně konzumujte 2 lžíce. lžíce ovesných otrub.
  4. Můžete jíst, kolik chcete a kdy chcete.
  5. Seznam zakázaných produktů v této fázi: brambory, obiloviny, těstoviny, luštěniny, avokádo a olivy.

Dyukana dieta upevnění

Doba trvání fáze "Konsolidace" závisí na počtu kilogramů, které jste již vynechali, poměr je následující: 1 kg se rovná 10 dnů této fáze.

Pravidla etapy "Konsolidace":

  1. V této fázi můžete ztratit dostatečné množství nadváhy.
  2. Tato fáze vám pomůže konsolidovat dosažený výsledek a nevrátíte se na začátek.
  3. Jezte až 2,5 lžíce denně. lžíce ovesných otrub.
  4. V tomto okamžiku můžete přidat do svého Dyukan diety Na strave jsou následující potraviny: 1 ovoce a plátek sýra.
  5. Můžete jíst část škrobových potravin, jako jsou brambory, rýže nebo těstoviny, jednou týdně.
  6. Také jednou týdně můžete jíst své oblíbené zakázané pokrmy. Může být první, druhý a dezert, pouze části by měly být střední velikosti.
  7. První den v týdnu byste měli konzumovat pouze bílkovinné potraviny, jako v první fázi.

Poslední etapa "Stabilizace" může trvat celý váš život. Zvažované stupně stravy Pierra Dukana vám pomohou zbavit se extra kilo a přinést stav vašeho těla do normálu.