Sada cvičení s činky doma
Činky jsou univerzální a hlavně cenově dostupné simulátoru což umožní dosáhnout dobrých výsledků doma. Činky mohou být použity pro hubnutí a pro čerpání svalů. Doba výuky je minimálně 30 minut. Měli byste začít s zahřátím, abyste zpevnili svaly a na konci držte úsek.
Sada cvičení s činky doma
Existuje mnoho různých cvičení s tímto druhem zatěžování, budeme se zabývat dostupnými a oblíbenými možnostmi podrobněji.
- Squats . Cvičení vám umožňuje načíst téměř všechny svalové skupiny. Vezměte činky do svých rukou a držte je u vašich ramen. V tomto případě by měly lokty směřovat dolů. Proveďte squat, dodržujte všechna pravidla, to znamená, že kolena by neměla jít za ponožky a udržet si záda. Zvedněte trup a činte činka stisknutím. Opakujte 20krát v několika přístupech. Doporučená váha činkel činí 3 kg.
- Lisovací lis . Pro čerpání svalů paží a hrudi v komplexu pro ženy by mělo toto cvičení zahrnovat i činky. Posaďte se na záda a vezměte činky. Je důležité, aby se ohyb ve špici a lopatky lopatky vyrovnali. Zvedněte ruce nahoru a pak je přitáhněte k hrudi. Otočte lokty během tréninku. Držte ruce ve svislé rovině. Dělejte 15krát v několika přístupech. Doporučená váha činkel činí minimálně 5 kg.
- Tah na bradu . Toto cvičení vám umožní vycvičit ramena a triceps. Postavte se rovně a vezměte činky s dlaní směrem k vám. Činky se vytahují až k bradě, takže vaše lokty vzhlížejí. Důležité je, abyste nejprve zvedli ramena a lokty. Dělejte 15krát v několika přístupech.
- Boční lišta . Toto cvičení s činkami v komplexu pro dům by mělo být zahrnuto, ti, kteří chtějí pumpovat obliques a svalové stabilizátory. Zaměřte se na předloktí jedné ruky a na nohy. Držte panvu a tělo, abyste vytvořili přímku. Vezměte činku dolů pod pás a pak zvedněte. Je důležité, aby byl tisk stále v napjatém stavu. Potom změňte pozici. Dělejte 16krát za každou ruku.
- Kruhové otáčení . Další jednoduché cvičení s činky, které se doporučuje zahrnout do komplexu pro hubnutí. Postavte se rovně, vezměte činky a roztáhněte ruce na stranu. Při výdechu začněte kreslit kruh vpřed a na vdechnutí zpět. Důležité je udržet ruce rovnou a ne nižší. Chcete-li přidat napětí do svalů lýtka, můžete stoupat na ponožky.
