Fitness Diety

Atkinsova strava - menu

Dnes je jméno Dr. Atkins známé po celém světě, protože v roce 1972 vyvinul svou vlastní jedinečnou stravu pro hubnutí. Strava neztratila popularitu ani tehdy, když se zjistilo, že doktor sám vážil 117 kg a měl problémy se srdcem. Hlavní věc je, že jeho systém pomohl spoustě lidí. Nabídka stravy s proteinem Atkins je prakticky prostá uhlohydrátů - sladké a moučné výrobky, což je způsobeno jeho účinností.

Jak se mění nabídka stravy Atkins ve svém kurzu?

Není žádným tajemstvím, že nabídka stravy Dr. Atkins není jednotná, ale zahrnuje několik změn, které odpovídají průběhu čtyř fází stravy. Zvažte je konkrétněji:

1. Fáze indukce - nejméně 14 dní. To je, kolik času trvá na to, aby tělo znovu zkonstruovalo a začalo používat energii odvozenou nejen od sacharidů, ale od tukové vrstvy na těle. Fázová pravidla jsou jednoduchá:

  • jídla 3-5 krát denně v malých porcích;
  • ne více než 20 gramů sacharidů denně (například jich tam je 15 v 1 jablku, což znamená, že veškerá mouka, ořechy a semena, sladkosti a ovoce jsou vyloučeny);
  • části by se měly vejít na šalátovou desku;
  • Vyhněte se nápojům s aspartamem a kofeinem;
  • Píjete 2 litry vody denně, rozdělujte celé množství na malé části.

Všechny druhy masa, drůbeže, ryb, mořských plodů, zeleniny, neškrobové zeleniny jsou povoleny. Do zeleniny můžete přidat trochu rostlinného oleje.

2. Fáze pokračování hubnutí zahrnuje pokračování v souladu s již studovanými zákony o výživě. V této fázi je vhodné přidat fyzickou aktivitu a podle nich přidat do stravy malé množství sacharidů, ale v žádném případě přidáním sladkostí do stravy. Každý týden přidávejte do stravy 5 gramů sacharidů. Měli byste si uchovávat deník jídla, abyste se nezměnili. Ve stravě byste měli zadat:

  • mléčné výrobky, vejce;
  • sýr;
  • špenát a avokádo;
  • některé ořechy.

Tato fáze stravy trvá tak dlouho, dokud nemáte jen 2 až 4 libry na váš cíl.

3. Fázový přechod k udržení hmotnosti. Každý týden přidejte dalších 10 gramů sacharidů do denní stravy. Zavádějte jídlo pomalu tak, aby se tělo nestalo stresem. Pokud zjistíte, že některé výrobky začnou kolísat a prudce stoupat, vyhoďte je. Pokud namísto růstu tenké hmotnosti začala růst, snižuje množství sacharidů denně. Je třeba doplnit následující prvky:

  • mrkev, brambory, řepa;
  • fazole, čočka;
  • ovoce.

Tato fáze končí až poté, co jste konečně dosáhli požadované hmotnosti.

4. Fáze udržení hmotnosti. Po celou tuto dobu jste již vytvořili zvyk správné výživy a nyní bude velmi snadné držet váhu. Je důležité, aby mu nikdy nedovolil odchýlit se od ideálu více než 1-2 kg. Nepřidávejte do stravy škodlivých potravin, zůstaňte dál správnou výživu .

Závěrem se podíváme na příkladné menu stravy Atkins, díky které bude pro vás jednodušší navigovat v navrhovaném systému.

Atkinsova strava - menu pro den

Zvažte možnosti denního menu pro každou fázi cyklu diety Dr. Atkins.

Menu pro den pro první fázi

  1. Snídaně - salát z vařené kuřice a čínské zelí, čaj.
  2. Oběd - hovězí vývar s kusy masa a zeleniny.
  3. Bezpečná, - grilovaná zelenina.
  4. Večeře - zeleninový salát s pečenými rybami.

Menu pro den pro 2. fázi

  1. Snídaně - míchaná vejce ze dvou vajec, mořská kala.
  2. Oběd - polévka se špenátem.
  3. Bezpečné, - salát s avokádem, okurkami a zeleninou.
  4. Večeře - vařené hovězí maso s dušenou cukatkou.

Menu pro den pro třetí fázi

  1. Snídaně - část dušených fazolí s rajčaty.
    2. atkins dieta menu přibližné
  2. Oběd - ucho se zeleninou.
  3. Čaj čas - jablko.
  4. Večeře - Turecko, pečené se zeleninou.

Menu pro den pro 4. fázi

  1. Snídaně - část pohankové kaše, dušená s mrkví a cibulí.
  2. Oběd - kuřecí polévka se zeleninou.
  3. Snack - část jogurtu.
  4. Večeře - chobotnice s přílohou brokolice.

Jíst různorodé a chutné, a pak menu Atkins dieta nebude pro vás břemeno. A to je slib, že se dostanete na konec a úspěšně zhubnout!