Anna Kurkurina, ve svém 46. světovém šampionu v powerliftingu pro lavici. Tato žena se podařilo vybudovat všechny své fenomenální svaly za pouhých 6 let, ne překvapivě hlavní specializaci Anna Kurkurina jsou vážení trénink.
Fitness s Antarkou Kurkurinou není snadné, protože šampión sám přesvědčí - školení se stává užitečným, když to děláte přes "Nemůžu". Během prvních 20 minut tréninku je energetická rezerva první dostupnosti těla rozdělena na glykogen. A když tělo spotřebovalo glykogen, spalování tuků začíná. Je jasné, že z tohoto principu nemůže být školení s Annou Kurkurinou snadné.
Ale mají zjevnou výhodu - cvičení Anny Kurkuriny jsou užitečné pro záda, pro nohy a pro hýždě a pro tisk, a to celé slovo.
Cvičení Navrhujeme převléct komplex cvičení Anna Kurkurina.
- Nohy jsou širší než ramena, krčíme s činky v rukou. Zadní část je plochá, na dřevěném podstavci, mírně nakloněná tělem dopředu. Ve vzestupném směru vytváříme další tlak v pánvi.
- Snižujeme nohy, činky v ruce, chodíme doprava a doleva, děláme krok napravo - 3 pulzující dřepy. Pravá noha je přenesena doleva, krok vlevo - 3 dřepy. Snadno se pohybujeme a pulzujeme na každém kroku.
- Komplikujete - krok napravo, squat, naklonit doprava, uděláme 1 pulzující dřep - ohneme pravou ruku činky a zatlačíme ji na rameno, 2 pulzující dřep - nakloníme se doleva, stlačíme levou ohnutou rameno, 3 pulzující dřep - znovu stiskneme pravou ruku, pohyb vlevo. Střídáme nohy.
- Nohy spolu, činky v ruce. Udeříme zpět, ruce do hrudníku, přivedeme nohy dohromady, vydechneme druhou nohu. Koleno na špičce nevyčnívá, ohnuty nohy v pravém úhlu.
- Komplikuje - děláme útok a tři pulzace - 1 pružinu - ruce na hrudník, 2 pružiny - ruce nahoru, 3 pružiny - ruce na hrudník. Nohy jsou spojeny, opakujeme na druhou nohu. Střídáme nohy.
- Kombinovat: vykonat cvičení 3 na obou nohách, pak ovládat. 5 na obou nohách bez přestávky. Střídáme strany.
- Jdeme kupředu - děláme úder dopředu nohou, snižujeme naše paže, ohýbáme je v loktech, nakláníme tělo, noháme dolů - snižujeme ruce dolů.
- Komplikuje se - vyhneme se dopředu, v první jsme snížili naše paže na žebra lokty, na 2 - roztáhneme ruce zpátky, ve 3 - redukujeme je na žebra. Dáváme nohy dohromady, snižujeme ruce a střídáme nohy. Po celou dobu trpíte ponožkami.
- Připojíme všechna cvičení - děláme cvičení 3, pak kontrolujeme. 5 a cvičení. 8 na obou nohách střídavě.
- Posadili se, kladli důraz na lži s činky v ruce, protáhli nohama a položili je pořád na ruce, zvedli. Squatting, pánev je vzat zpět, nohy v bodě ležení vyneseme jeden po druhém. Na vzestupu narovnejte ramena a opakujte mrtvý vzestup.
- Komplikace - opakování cvičení 10 a v pozici na levé straně jsme jednou stlačili.
- Opakujeme cvičení 9.
- Opakujeme cvičení 11.
Protahování - Nohy společně, vtažené břicho, inhalační - ramena se roztahují a spolu s nimi a celou páteří. Stočíme, děláme pravou nohu na levou nohu, ohýbáme a protahujeme pravou stranu - paže a břišní svaly, tělo je lehce dopředu. Vyrovnejme se, necháme překřížené nohy, rozšiřujeme široce před námi ruce, ruce zpět do zámku, pánevní záda, koleno za kolenem, nakloníme se dopředu. Vyrovnat, nohy dohromady, vydechnout - spouštíme ruce, vdechujeme - my se táhneme směrem ven. Skočte, projděte nohy a protáhněte levé boky a břišní svaly. Narovnejte tělo, nohy zůstanou zkříženy, ruce jsou navinuty za zády v zámku a nakloněny dopředu. Nohy společně, paže se táhnou nahoru, ohýbají je v loktech za hlavou, ohnout směrem doprava. Dýchat - zbraně nahoru, vydechněte - opřete se o pravé a ohněte ramena.
- Pravá ruka je před vámi roztažena a my zatlačíme na hrudník levou dlaní. Změníme si ruce v horní části, protáhněte naši levou ruku.
- Ruku zpátky, zatáhněte za špičky prstů - protáhněte si biceps.
- Dýchat - ruce nahoru, dolů po výdechu - dostaneme se k nohám. Vstaneme, odpočíváme.