Chudá jóga: Cvičení
Třídy jógy vám pomohou najít harmonii, cítit své tělo a vyčistit duši. Kromě toho pravidelné provádění souboru cvičení pro hubnutí jóga, podporovat hubnutí. K tomu dochází kvůli změnám a normalizaci procesů v těle, počínaje energií a končící fyzikálními (normalizace metabolismus , čištění krve a střev, zlepšení práce respiračních a endokrinních systémů). Praxe dýchací cvičení Jóga by měla být prováděna s stálostí, pro hubnutí - každý den po dobu půl hodiny.
Pět cvičení pro hubnutí
Dnes budeme hovořit o józe pro začátečníky, a konkrétně o cvičeních pro hubnutí.
Asana №1. Bhujangasana
Vezmi Planck Pose. Dlahy jsou vyčištěny v podlaze, ponožky jsou vytažené. Vydechujeme a taháme tělo z krku na paty v řadě. Ohnout lokty, tlačíme na jeho stranu a pomalu sestupujeme. Dotkneme se čela na podlahu, natáhneme nohy a stlačíme je na podpěru. Jak vydechujete, prodlužte lokty, abyste získali pravý úhel a zvedněte hrudník. Vydechněte a pomalu uvolněte své lokty. Panva nevyjde z podlahy a prsa se roztahuje nahoru. Zvedněte hlavu. Zadní část hlavy se dívá zpátky, tvář se zvedá. Pomalu ležet na podlaze a dýchat.
Asana №2. Shalabhasana
Lehněte si na břicho a položte si na podlahu stehno, nohy a čelo. Ruce podél těla, zadní část dlaní spočívá na podlaze. Zvedněte ramena na výdech a současně vytáhněte ruce k nohám. Vdechte a zvedněte hrudník co nejdále. Vydechujeme a zvedáme nohy a spouštíme v dolní části zad. Udržujte rovnováhu Jděte dolů a dýchat.
Asana №3. Adho Mukha Schwanasana
Vezmi Planck Pose. Vydechněte a zvedněte pánvi ostře nahoru a dozadu. Podpatky spočívají na podlaze, v hlavě mezi rukama. Roztáhneme si zadní část hlavy a narovnáme ramena. Narovnejte kolena a vyrovnejte dýchání. Pak prudce přeneste nohy do rukou a uchopte nohy. Kolena oddělíme stranami a vytáhíme boky do žaludku a posuneme hrudník na kolena, zadní část hlavy na nohy.
Asana №4. Paripurna Navasana
Udělejte pózu sedět na podlaze a popadněte nohy pod kolena. Zvedněte nohy z podlahy a udržujte rovnováhu. Udržujte záda rovnou a spodní nohy rovnoběžně s podlahou. Vydechujeme, narovnáváme nohy a držíme si ruce pod koleny. Zhluboka se nadechne a narovnáme ramena. Vydechujeme a roztáhneme paže dopředu, rovnoběžně s podlahou. Udržujte zůstatek.
Asana №5. Savasana
Lehněte si na zádech, otočte dlaněmi nahoru a narovnejte ramena. Pevně zatlačte lopatky a krk na podlahu a podlouhlé páteř udržujte. Nohy se od sebe oddělí a vytahují je rovnoběžně s podlahou. Zavřeme oči a vydechujeme. Relaxujte a uklidněte se. Zůstaneme lhát po dobu 10 minut, pak hladce vstáhneme bez náhlých pohybů přes pravou stranu.
Chcete-li zjistit, jak účinně jóga pomáhá zhubnout, zkuste zapomenout na váhu a jen si cvičit. Přeji vám zdraví a harmonii.