Dýchání a dynamický pohyb je koncept jednoho z nejmocnějších systémů jógy. Tento systém se nazývá ashtanga vinyasa jóga , je jedním ze systémů hatha yogy a kurátorem je Sri Pattabhi Joyce, která tento styl učí na své škole v Mysore.
V ashtanga vinyasa existuje několik specifických prvků, které se nenacházejí v jiných stylech:
- Vinyasas jsou komplexy pohybů, vazů, které se používají mezi asanas vinyasa jógy;
- pranayama - v tomto stylu je velmi důležité se naučit, jak "vdechovat a vystupovat" v čase;
- drishti - během realizace komplexů je třeba neustále soustředit pozornost na různé body těla, s nimiž pracujete;
- dhyana - meditativní stav, což znamená zpěv mantry v ashtanga vinyasa.
Cvičení Budeme provádět klasický komplex jógy ashtanga pro začátečníky. Skládá se ze Surya Namaskar a různých variací asanského "trojúhelníku". Hlavním úkolem tohoto komplexu je vyvinout sílu svalů a zlepšit flexibilitu těla, abyste se později mohli začít zapojovat do vyšších studií.
- Začínáme s pózou psa - ruce a nohy se opírají o podlahu, natáháme naši koktejl nahoru, ohýbáme záda.
- Při skoku přesuneme nohy do rukou, narovnáme nohy, dostaneme se k nim tělem, dolíme ruce k podlaze - ohýbáme se. Opět se dostaneme k nohám, dejeme a vstáváme. Výdech - ruce na úrovni hrudníku, namaste.
- Stojíme na okraji koberce, ohýbáme nohy a zvedáme ruce nad našimi hlavami jako inspiraci. Při vydechování snižujeme ruce na podlahu, dosahujeme nohou, zvedáme hlavu - ohýbáme záda a skočíme zpět do pozice baru.
- Ohneme si paže v loktech, jako když se tlačíme, děláme průhyb a jdeme do pozice kobry, ale neděleme tělo na podlahu. Držte se rukou a prstů!
- Chytíme se za zády, jdeme do pozice psa.
- Pravou nohu vpřed a zvedněte tělo. Ruce na inspiraci nahoru, na výdech - my dolů ruce na podlaze, vrátíme nohy v latě.
- Ohneme si paže, ohneme se a vyjdeme do kobry.
- Jdeme ven do psa a my plížíme dopředu levou nohou. Zarovnejte tělo, vdechte - ruce nahoru, vydechněte - ruce na podlaze, návrat do baru.
- Znovu opakujeme Surya Namaskar a zůstaneme v psím stojanu.
- Přeskočte dopředu a proveďte další 3 cykly Surya Namaskar, pokaždé, když po několik sekund zůstáváte v pozici psa.
- Stali jsme se přesně, protáhněte páteř, utáhněte kostru. Snižujeme tělo dolů, prsty prsty přitahujeme prsty, díváme se dopředu, na výdech přitlačujeme hlavu k nohám a fixujeme polohu na několik vteřin.
- Posilte napětí: naše nohy se stávají na prstech, zvedáme hlavu, těšíme se - vdechujeme, snižujeme hlavu - vydechujeme. Přitlačujeme se k nohám, fixujeme jejich polohu.
- Zvedáme oči, ruce v pasu, pomalu se vrátíme do svislé polohy.
- Stojíme bokem, nohy jsou širší než ramena, ramena jsou zvednuty na stranu v úrovni ramen. Pravá noha se rozkládá, vdechuje, s výdechem, nejprve zatlačte tělo na stranu a potom pravou rukou spustíme na špičku pravé nohy. Levá ruka je natažená a dívá se na levou dlaň. Vdechujte, zvedněte a vydechněte levou nohou. Opakujeme všechno na levé noze.
- Bez změny IP se opět otočíme doprava, ale levou rukou se opřeme o pravou nohu. Pravá ruka je natažená a dívá se na pravou dlaň. Vdechněte a vydechněte vlevo a opakujte vše na levé noze.
- IP - stát na boku, nohy širší než ramena, ramena zvednutá do výšky ramen. Roztažením pravé nohy, ohýbáním pravé nohy, snižováním pravé ruky z vnější strany kolena se levá paže protáhla vzhůru a dívala se na levou dlaň. Dýcháme, při výdechu měníme nohy a opakujeme všechny na levé straně.