Fitness Fitness klub

Co obsahuje protein?

Mnoho lidí se domnívá, že protein je taková speciální látka pro růst svalů. Ve skutečnosti je bílkovina druhým názvem bílkovin. Protein , společně se sacharidy a tuky, je jednou z přírodních složek mnoha produktů a pokud je to žádoucí, lze je získat nejen ze sportovních doplňků, ale také z produktů. Z tohoto článku se dozvíte, kde se nachází mnoho bílkovin.

Chcete-li zjistit, kolik proteinů potřebujete denně, použijte jednoduché vzorce:

  1. Pokud nejste zapojeni do sportu, musíte denně dostat 1 g bílkovin na každý kilogram své hmotnosti (pokud vážíte 60 kg - 60 g bílkovin denně).
  2. Pokud cvičíte pravidelně, potřebujete každý den 1,5 g bílkovin na kilogram své hmotnosti (pokud vážíte 60 kg - 90 g bílkovin denně).
  3. Pokud se podílíte na vzpírání a sní o objemných svalech, musíte denně dostat 2 gramy bílkovin na každý kilogram své hmotnosti (pokud vážíte 60 kg - 120 gramů bílkovin denně).

Celkově za den ze všech zdrojů potřebujete získat přesně tolik bílkovin, kolik můžete vypočítat pomocí tohoto vzorce. Poté zjistíte, kde je protein obsažen, a rozhodněte se o dietě.

Proteinové produkty

Zvažte potraviny, které obsahují bílkoviny:

  • chudé maso: telecí, hovězí, králík;
    • co obsahuje hodně bílkovin
  • chudé odrůdy drůbeže: kuřecí prsa, krůtí;
  • mléčné výrobky: sýry s nízkým obsahem tuku, tvaroh s nízkým obsahem tuku, mléko atd .;
  • všechny druhy ořechů (je třeba je používat pečlivě, mají příliš mnoho tuku);
  • luštěnin - hrach, čočka, sója, fazole atd.;
  • kuřecí vejce - zejména bílkoviny (lépe absorbované ve vařené formě).

Vědět, co je obsaženo protein , můžete snadno vytvořit takovou dietu, že část bílkovinného produktu je součástí každé vaše jídlo. Nezapomeňte si užít bílkovinnou stravu před a po cvičení, aby tělo poskytlo vše potřebné.