Každý z nás má dočasnou dodávku, kterou často necháváme nevyužitou. To je ráno, kdy se chceme probudit. Namísto toho, že se v lůžku zahrajete dalších 15 minut, snažte se o sebe a nebudete litovat - přesvědčí vás ranní cvičení s Daryou Lisichkinou.
Věřte mi, že během dne už nebudete mít čas na sebe. Celou dobu někdo něco dlužíme a ráno je někdy jediný čas na cvičení s Daryou Lisichkinou.
Zásada ranní cvičení Daryy Lisichkinové je jednoduchá - děláme si banální "školní" cvičení, ale nejdůležitější je, že uděláme alespoň něco pro naše zdraví.
Nabíjení Daria Lisichkina - ideální jak pro ranní, tak i večerní trénink. Její předností v ranních hodinách je, že není únavná, ale jen povzbuzující a večer je skvělý způsob, jak prodloužit nohy před silový trénink .
Ranní cvičení Daria Lisichkina: cvičení - Nohy ramena-šířka od sebe, ruce složené v zámku, se protáhnout až ke stropu. Roztahujeme se po výdechu, padáme na inhalaci. Opakujeme - časy.
- Zvedněte obě ruce bez připojení. Protažeme pravou stranu těla, roztáhneme se pravou rukou - cítíme, jak se vaše mezivostní svaly roztahují. Natáhneme levou stranu těla - levou ruku roztažeme nahoru. Provádíme - 8krát.
- Zvedněte obě ruce, protáhněte se, pak naklonte na pravou stranu a uvolněte kruhový pohyb těla a ruce směrem k levé noze. Opakujte naklonění na levé straně a střídavě. Provádíme - 4 krát.
- Ruce po stranách, zvedněte je na úroveň ramen. Otočení tělem - pravou rukou se roztahujeme, levým zádnem a naopak. Provádíme - 8krát.
- Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ruce jsou v pasu - hýbeme kotník. Stoupáme na prsty a dolů na paty. Provádíme - 8krát.
- Provádíme válce zprava doleva, pohybujeme se po "okrajích" nohou - vnější okraj pravé nohy a vnitřní levice, pak vnější levou a pravou vnitřní.
- Nohy společně - hnět kolena. Ruce na kolenou, nohy napůl ohnuté - ohyb, pak ohyb, kolena, kruhové otáčení.
- Nohy rameno-šířka od sebe, kolena ohnuté, ruce na opasek. Narovnejte pravé koleno, ohněte levou rukou - zvedněte stehno doprava, pak narovnejte pravé koleno, ohneme levou rukou - zvedněte stehno doleva. Proveďte 16krát.
- Nohy jsou rovné, horní část těla je nehybná, nohy uvolněné. Korunka a ramena se nehýbejí, nohy s boky se otáčejí vlevo a vpravo. Proveďte 8krát.
- Šikmou kyčlí dopředu a dozadu, pak jdeme k prstům, pak k patám.
- Provádíme kruhové otáčení boků, zatímco zkoušení ramen a hlavy nefunguje. Proveďte 8krát na každou stranu.
- Nohy rovně, naklonějte se dopředu a natáhněte ruce po těle. Snažíme se udržet zadní úroveň, neohýbáme nohy.
- Přiložíme lopatky k sobě - přivést hruď dopředu, pak kolem záda - hrudník padá dovnitř.