Jaké cviky je třeba udělat, aby se zhubla nohy?
Štíhlé nohy vždy přitahují názory ostatních, ale mnozí se je mohou pochlubit. K dosažení dobrých výsledků bude muset vynaložit velké úsilí.
Cvičení je velmi důležité, což vám umožní zbavit se nadbytečného tuku a pumpy.
Jaké cviky je třeba udělat, aby se zhubla nohy?
Existuje mnoho různých možností výcviku, takže každý může najít vhodný směr pro sebe. Podívejme se na nejdostupnější a nejjednodušší cvičení:
- Mahi Stojíte u židle a uchopte záda. Zvedněte nohu nejprve dopředu, až na úroveň stehna a poté zatáhněte zpět. Poté zvedněte pravé pravé a potom levou nohu na stranu. Začněte s 10 opakováními s každou nohou ve 3 sadách.
- Pády . Toto cvičení, ke ztrátě váhy nohou, je velmi populární, protože dává dobré výsledky. Postavte se rovně tak, aby vaše nohy byly od sebe vzdáleny od ramen. Udělejte krok s jednou nohou a současně si sedněte na koleno, až se vytvoří pravý úhel. Druhá noha by měla zůstat nepohyblivá, ale podpora se přesune na špičku.
Je důležité vědět, jak squat, aby zhubnout, protože to je vrták dává dobré výsledky. Nohy by měly být od sebe vzdáleny od ramen a při výkonu cvičení by se patu nemělo odtrhnout. Squat pomalu cítit napětí ve svalech. Je třeba, aby šli dolů před vytvořením pravého úhlu v kolenou a neměli by přesahovat nohy nohou. Při zvedání je nutné vdechnout, spadnout a vydechnout. Nedělejte více než 25 opakování. Abyste dosáhli dobrých výsledků, měli byste udělat alespoň 3 přístupy.
Dalším horkým tématem je, jak skočit lano zhubnout. Tento typ kardio tréninku je cenově nejdostupnější, protože stačí jen mít skokové lano odpovídající vaší výšce. Během cvičení by se nohy měly mírně ohýbat na kolena a země by se měla dotýkat pouze nohama nohou. Ideální program: do 5 minut. Je třeba provést 1 skok za sekundu a pak do 15 minut. tempo se zvyšuje a za sekundu je třeba udělat 2 seskoky a stojí za to dokončit trénink znovu zpomaleně.
