Fitness Cvičení pro ženy

Protokol tabáku - cvičení pro úbytek hmotnosti

Intervalový trénink v poslední době se těší velké popularitě. Hlavní výhodou je šanci vylepšit svou postavu za nejmenší čas a peníze. Samozřejmě, to je lákavé, ale velmi málo lidí ví, s jakou a kdy začala tato láska k internímu školení.

Začátek intervacionálního tréninku v 90. letech byl položen Izumi Tabaty. Jak můžete hádat z jeho jména, je tvůrcem slavného systému pro hubnutí - protokol tabáku.

Tabata v těchto letech byl trenérem japonského týmu rychlého bruslení a hledal způsob, jak v krátké době přinést své bojovníky do tvaru. Našel tento způsob - 4 minuty tréninku, 8 kol za 20 sekund. To stačilo na to, aby po klidu tuk odklonili od bruslařů, rozvinuli svaly a zvýšili svou vytrvalost před konkurencí.

Proč funguje systém tabáku?

Tabata je účinná kvůli hypoxii - nedostatek kyslíku. Během cvičení v krátké 20 sekundách s maximální rychlostí a uplatněním nadlidských úsilí se aktivně angažuje v těle potřebuje kyslík. V množství, ve kterém je potřeba, není. Proto se po tréninku začne kompenzační doba - plici aktivně absorbují vzduch a bez toho, abychom si toho všimli, jsme v procesu aktivního spalování tuků.

Kyslíková krev vstupuje do každé buňky našeho těla a vede k masové rekonstrukci, ke které dochází kvůli využití tukových buněk.

Tabata ovlivňuje rychlost základního metabolismu, což znamená, že tělo začne pracovat v zcela jiném režimu - spalování tuků.

Vezmeme 4 cviky, z nichž každá trvá 20 sekund. Po každém cvičení máme nárok na 10 sekund odpočinku. Kolo pro každý cvičební protokol tabáku cvičení pro hubnutí, obecně musíme mít osm. To znamená, že 32 přístupů, pokud vynásobíte 8 koleček o 4 cvičení.

Cvičení protokolu o tabáku pro hubnutí

  1. Nohy na šířku ramen - dělejte vzdušné sedáky. Nohy na šířku ramen, kolena nepřekračují ponožky, dřepou paže dopředu na dřep a naklápějí tělo. Pak se vrátíme zpět do IP. Musíte pracovat s maximální rychlostí - za 20 sekund byste měli dostat minimálně 22 sednutí.
  2. Přidejte činku (můžete si vzít palačinku namísto činky) - dřepněte, držte činku oběma rukama dolů, proveďte výbušný výtah a vytáhněte činku nad hlavu. Nahoře vydechujeme.
  3. Börpy - zdůrazněte ležet, vytlačte, skáčejte nahoru a vystupte z podlahy nohama.
  4. "Sit ap" - jděte dolů na podlahu, pas je stisknutý, kolena jsou ohnuté, ruce jsou natáhnuty nad hlavou, vždy se dotýkají podlahy. Robíme plné zvedání, dotkneme se rukama ponožek. Když zvedáme, zahneme dolní část zad.

V zásadě může být každé cvičení pro protokol o tabáku zpracováno odděleně, protože 32 kol je opravdu velmi obtížné, i když to trvá déle než 20 minut. Vezměte si pravidelně každý den, abyste udělali osm přístupů k jedné z výše uvedených cvičení systému tabáku pro hubnutí, například:

  • Pondělí - vzdušné dřepy;
  • Středa - dřepy s váhy (činky nebo palačinky);
  • pátek-léta;
  • vzkříšení - "posedněte".

Takže za týden vyřešíte obě nohy, boky a ruce a dokonce i tisknete. Celkově takový trénink v systému tabáku trvá déle než 4 minuty.

Pokud děláte tabák nejméně jeden den, po dvou týdnech zaznamenáte významnou změnu ve vašem těle, pohodu a samozřejmě váhu. A nemáte pro tento dobrý účel 4 minuty za dva dny?