Zahřívání před spuštěním

Zahřívání před spuštěním je opravdu důležitým bodem, který se nedá chybět. Správné zahřívání vás nejen ušetří před zraněním, ale také pomáhá tělu pracovat efektivněji a bez zbytečného přetížení.

Výhody zahřívání před spuštěním

Někteří věří, že stačí, aby se zahřálo přímo v pohybu. Nicméně, pokud si ji před tréninkem vyjedete, přinese to mnohem více výhod a není to jen o ochraně těla před zraněním, ale vy - z bolesti.

Je dokázáno, že zahřátí má pozitivní vliv na lidský nervový systém. Pokud začnete jogging bez tréninku, zvláště v polovině spícího stavu brzy ráno, vaše tělo je pod silným stresem, což jistě ovlivní vaši pohodu. Můžete se cítit podrážděně nebo ztratit motivaci ke spuštění.

Pro kardiovaskulární systém je zahřívání před spuštěním stejně důležité. Pokud dramaticky zvýšíte srdeční frekvenci, aniž byste na to připravili své tělo, zatížení srdce bude příliš intenzivní, což může nakonec vést ke vzniku srdečních problémů. Když se zahřejete, postupně zvyšujete pulz a tělo trpí pozitivně.

Nezáleží na tom, jestli cvičíte sprinty nebo běžecké běhy - v každém případě je třeba zahřát. Neměl by být příliš dlouhý, ale měl by být důkladný. K ochraně vašeho těla lze vždy najít pouze 5-7 minut.

Zahřejte

Správné zahřátí před joggingem by mělo být komplexní a mělo by zahrnovat cvičení pro nohy, záda a protahování. Takový komplex vás zbaví bolesti a umožní vám dobře se cítit. Než se zahřejete, měli byste se okamžitě připravit na běh nebo zahřát přímo na ulici, protože čas mezi zahřátím a během by měl být minimální. Takže se zahřejte na běh:

Začněte s krční páteří. Naklonit hlavu nejprve, tam a zpátky, potom vlevo a vpravo. Poté střílejte hlavu na ramena střídavě a na konci proveďte několik velmi pomalých a pečlivých otočení hlavy v kruhu vpravo a vlevo.
Stojí přesně, nohy rameno-šířka od sebe, natáhnout ruce na stranu. Nejprve otočte kartáče dopředu a dozadu, poté proveďte kruhové pohyby v loktech a pak správně promíchejte ramena.
Nakloňte se tam a zpět a doleva a doprava, abyste natáhli dolní část zad.
Nyní velmi důležitý bod: zahřát se na nohy. Postavte se na jednu nohu, nasaďte druhou nohu před sebe a ohněte ji v úhlu 90 stupňů. Proveďte rotaci v kotníku nejprve v jednom směru, pak v druhém. Poté opakujte cvičení pro koleno a kyčelní kloub a pak pro druhou nohu.
Proveďte další zahřátí na kolena: ohýbáním nohou a položením rukou před boky, proveďte kruhové pohyby v kolenním kloubu nejprve na jednu stranu a poté na druhou stranu.

Dobré trénink nutně zahrnuje protahování: výčnělky dopředu a bočně pro každou nohu. Pak se postavte rovně, nohy dohromady, dotýkejte se podlahy před vámi a tuto pozici fixujte 5-10 sekund. Z této pozice pomalu vystupujte, obratle za obratlem a ohněte záda.

Zdá se vám, že takové zahřívání bude trvat příliš dlouho? Ve skutečnosti komplex trvá pouze 5-7 minut, ale otevřete všechny klouby a roztáhnete svaly nohou, což jim pomůže pracovat efektivně a správně. Mimochodem, bylo by dobré, kdybyste po proběhnutí zopakovali strečinkový komplex jako zahřátí: svaly zahřáté aerobním cvičením se napínají perfektně, můžete dokonale rozvinout svou plastičnost.