Cvičení pro hubnutí

Princip ztráty hmotnosti je jednoduchý - věnujte více energie než vám. K těmto účelům můžete přestat jíst a určitě budete mít méně, než jste strávili. Ale bude to skvělé? Další možnost: začít utrácet více. K tomu samozřejmě potřebujeme vůle a přinejmenším minimální stálost charakteru. Máme na mysli cvičení pro hubnutí. Po započítání sportu do programu hubnutí určitě začnete utrácet více než předtím, což znamená, že nebudete muset vyhlásit hladovku vůbec: je docela dost jenom "odstranit" produkty, které kazí číslo.

Výhody cvičení pro hubnutí

Za prvé, cvičení je účinné pro snížení hmotnosti, přinejmenším, protože po ranním cvičení, celý váš den projde pod záštitou zdraví. Toto se rozšíří na jídlo (budete urazeni, abyste zlikvidovali později dosažené výsledky s nepoužitelným drcením) a na vaši komunikaci s lidmi, prací a osobními vztahy. Po prvním tréninku se budete cítit čistící.

Za druhé, sportovní disciplíny, a to znamená, že se projevíte, skryté dříve: přesnost, pečlivost, stálost. Vynucujte se studovat, dokonce i když lenost vás táhne zpátky do postele se svou silou.

Co je potřeba?

Chcete-li provést sadu fyzických cvičení pro hubnutí, budete potřebovat zdarma půl hodiny denně. Ale je důležité, že musíte dělat každý den, jinak se rychle dostanete z ruky.

Navíc budete potřebovat pohodlné sportovní oblečení a pokud zhoršíte proces snižování hmotnosti, můžete nosit kalhoty s tepelným účinkem. Také potřebujeme činky (pro začátek 0,5-1 kg), cvičební rohož na podlaze, volný prostor (nejlépe před zrcadlem) a samozřejmě program fyzických cvičení pro hubnutí. Na druhé straně a promluvte dále.

Komplex cvičení

Chcete-li zhubnout, některé cvičení na tisku nebudou stačit. Ale to vše závisí na vašich cílech. Chcete utažením žaludku - cvičení na tisku, chcete zhubnout - začněte cvičební kolo a dalších srdečních zátěží.

V každém případě musíte začít s zahřátím a zahříváním svalů a pak začnete cvičit, abyste rychle zhubli v břiše.

Lehněte si na zádech, nohy jsou rovně, ruce jsou roztažené. Zvedněte nohu o 90 a ruce na nohu a současně odtrhněte hlavu a lopatky od podlahy. Provedeme cvičení na úkor 8: budeme počítat do 8 - budeme stoupat, budeme počítat do 8 - klesáme. V takovém případě stiskněte dolní část zadní části podlahy, druhá noha se protáhne jako řetězec. Proveďte 5krát na obou nohách.
Opakujte stejný postup pouze při zvedání obou nohou. Na počte 8 - zvedáme obě nohy o 90 ° a ruce, na počtu 8 - spouštíme ruce a nohy. Opakujte 5krát.
Nyní pro ty, kteří mají problémy s bedrou. Nechte ruce na svém místě, ohněte nohy a držte prsty na nohou, zatlačte dolní část zad dolů. Také, na úkor 8, zvedneme ohnuté nohy a s prsty přitáhneme ponožky. V závěrečné poloze se koleno dotýká nosu. Na počtu 8 - jdeme dolů v PI. Opakujte 5krát.
Roztáhneme si záda: ležeme na podlaze, natáhneme ruce směrem vzhůru, vytáháme ponožky na sebe. Teď vytáhneme prsty, jako v baletu, vytáhneme hřbetem nahoru a odtrháme žebra od podlahy.
Teď provedeme všechna 3 cvičení na skóre 4: na počátku 4 zvedáme nohy a paže, na čele 4 sestupujeme.
Protahování na zadní straně (příklad 4).
Zopakujeme všechny cviky, které musíme vzít v úvahu. 1. Při zvedání výdechu se vdechujeme dolů.

Doma nebo v hale?

Vy dobře rozumíte tomu, že doma je realistické zhubnout každodenní cvičení. Ale tady leno a nedostatek kontroly přicházejí na scénu. Člověk se začne ospravedlňovat sám sobě, dělat ústupky: "Šel jsem spát včera pozdě," "nemám sílu, byl jsem vyčerpaný za týden" a tak dále. Trenér nebude pro tebe lít. Proto, pokud se, s vědomím sebe, cítit, že jste nepravděpodobný uspět doma, jít do posilovny. Po měsíci nebo dvou, když se stanete zcela jinou osobou, trénink doma bude pro vás snadný víkendový trénink.