Zeleninová strava pro hubnutí - menu
Zeleninová strava na jeden týden se zbaví 2-3 kilogramů a nasytí tělo živinami. Tento způsob ztráty hmotnosti není hladový, takže je snadné ho udržet. Aby nedošlo k poškození svalů, je povoleno doplnit stravu o mléčné výrobky.
Menu pro týden zeleniny stravy pro hubnutí
Chcete-li začít, zvažte několik užitečných tipů. Za prvé může být denně spotřebováno až 1,5 kg zeleniny a ovoce, což je přibližně 1100 kcal. Za druhé, zelenina může být dušená, vařená, pečená a nakládaná, ale nejméně čtyři zeleniny denně by měly být čerstvé. Zatřetí, dodržování nabídky zeleninové stravy pro hubnutí, dát přednost částečná výživa zabránit hladu a udržovat metabolismus. Pokud máte pocit silného hladu, můžete do zeleniny přidat lžíci müsli. Efektivní zeleninová strava nesmí být používána déle než měsíc, protože tělo potřebuje plnohodnotné bílkoviny a tuky. Nejlepší je navrhnout menu jednotlivě podle níže uvedeného příkladu.
Co může být nabídka týdne zeleniny:
Pondělí:
- snídaně: vejce, zelenina, zeleninový salát a neslazený čaj;
- večeře: zeleninová polévka s chlebem a salátem okurek a rajčat;
- svačina: bulharský pepř a pokud je to žádoucí, 1 polévková lžíce. přírodní jogurt;
- večeře: část karfiolu v těstíčku.
Úterý:
- snídaně: zeleninový salát a čaj;
- Oběd: dušené zelí a 1 polévková lžička. nízkotučný kefír;
- svačina: pečená dýně s medem;
- Večeře: špargle a brokolicový salát a vezměte si citrónovou šťávu na oblékání.
Středa:
- snídaně: salát z rajčat a bylin a čaj;
- oběd: vinaigrette s čajem;
- svačinu: pečený pařák s mrkví a cibulí a 1 polévková lžíce. šťáva celer ;
- večeře: džusy z cukety a lilku a také čaj.
Čtvrtek:
- snídaně: nakrájené mrkve a 1 polévková lžíce. nízkotučný jogurt;
- večeře: zeleninový salát, pár pečených brambor a čaj;
- občerstvení: sladká paprika a čaj;
- večeře: část čerstvé zeleniny.
Pátek:
- snídaně: zeleninový salát a čaj;
- oběd: polévka s chlebem a salátem;
- svačina: 1 polévková lžíce. nízkotučný kefír;
- večeře: zeleninový salát.
Pro sobotu a neděli vyberte nabídku libovolného dne.