Mnoho odborníků na výživu doporučuje hubnutí a udržuje ideální formu využití systému frakčního výživy. Už tuto řadu technik oceňuje velký počet lidí a potvrzuje jeho účinnost.
Co je frakční výživa?
Chcete-li ovládat množství jídla, abyste necítili hlad a dostali všechny potřebné látky pro tělo, byl tento systém vynalezen. Vzhledem k částečné stravě, tělo udržuje poměrně vysokou rychlost metabolismu, což vám umožní strávit spoustu kalorií.
Principy frakčního výkonu:
- Denní dávka by měla obsahovat nejméně 5 jídel, mezi kterými by měla být přestávka delší než 3 hodiny.
- Je důležité sledovat velikost porcí, měla by být umístěna v 1 polévce. Chcete-li to ovládat, kupte si speciální misku pro sebe.
- Frakcionální krmení je systém, který je založen na principu toho, co potřebujete jíst, i když nechcete. V opačném případě nebude požadovaný účinek z tohoto důvodu.
- Nejlepší je, pokud se na snídani vaše menu bude skládat ze sacharidů, například kaší. Na oběd si musíte vybrat horké pokrmy, například polévku. Při večeři se doporučuje upřednostňovat dušené zeleniny nebo saláty, stejně jako ryby nebo maso.
- Jako občerstvení můžete používat mléčné výrobky, ovocné a zeleninové saláty, sušené ovoce.
- Hodinu před spaním můžete pít 1 polévkovou lžíci. nízkotučný kefír nebo zeleninový džus.
- Chcete-li se zbavit nadměrné hmotnosti, zvolte nízkokalorické potraviny pro vaši dietu. Denní nabídka by měla mít obsah kalorií nejvýše 1300 kcal.
- Nezapomeňte na kapalinu, každý den potřebujete pít alespoň 1,5 litru. Mějte na paměti, že v této částce nejsou zahrnuty čaje, džusy a jiné nápoje.
- Doporučuje se předem nastavit nabídku jídel a čas mezi nimi.