Tréninkový program pro dívky
Nyní, když se na nás díváme ze stránek lesklých časopisů okouzlující štíhlé krásy s tónovaným tělem, jsou programy pro ženy stále více populární. Kromě toho, s moderním "kancelářským" typem života a jídlem, který z toho má přednost, je fyzická aktivita prostě nutná.
Program pro tělocvičnu pro dívky
Obvykle je silový tréninkový program pro ženy striktně vynucen pouze tehdy, jestliže je tělocvična navštěvováno ve velkém sexu. Opravdu potřebná značná vůle k tomu, abyste se donutili udělat něco doma. Pro některé to však vůbec není problém.
Takže program pro kurzy pro dívky by měl předpokládat určitý harmonogram. Předpokládejme, že se rozhodnete trénovat třikrát týdně, každý druhý den. Méně často - výsledky budou muset čekat příliš dlouho, častěji - na nic, pokud nejste profesionální kulturista. Takže pro každý ze tří dnů vybíráme svalové skupiny, které pečlivě zpracujeme. Například:
První den: vzdělávací program pro ženy - studium svalů nohou.
Jaké cvičení to zahrnuje přímo záleží na tom, s jakou posilovnou je vybavena! Ideální program pro dívky, které zahřejí svaly, aby začaly s malým zahřátím, a pak jděte na treadmill, stepper nebo cvičební kolo, které musíte strávit 5-10 minut. Poté, když jsou svaly zahřáté a připraveny k akci, můžete se pohybovat na cvičebním programu pro dívky na simulátorech a bez nich. Například:
- dřepy s činky nebo bodibar (3-4 přístupy 15-20 krát);
- lisování nohou pomocí speciálního stroje (3-4 přiblíží 15-20krát);
- prodloužení a ohyb nohou na speciálním simulátoru (3-4 přiblíží 15-20krát).
Kromě toho můžete použít jiné simulátory. Hmotnosti se rozhodnou tak, aby vám poslední opakování bylo obtížné.
Druhý den: fitness program pro dívky - pracuje z břicha, chrbtových svalů a bicepsů.
Tento trénink by měl také začít s minimálním zahřátím a běžeckým trenažérem, který zahřeje svaly. Poté můžete začít trénovat:
- tah bloku do hrudníku (3 sady 15-20 krát);
- tlačný horizontální blok (3 sady 15-20krát);
- ohýbání s činky v rukou (3 sady 15-20 krát);
- přímé zvraty (3 sady 15-20 krát);
- curling na fitball (3 sady 15-20 krát);
- zvedání trupu (3 sady 15-20krát);
- zvedání nohou ve vzduchu (3 sady 15-20 krát).
Pokud nejprve zjistíte, že je obtížné provést 15-20 opakování, postupujte podle 10. Ale kvalitativně. Nezapomeňte, že když je cvičení snadné, je třeba přidat počet opakování, přiblížení nebo váhu zátěže. Program pro snížení tělesné hmotnosti u dívek zahrnuje největší počet opakování, tj. v nich hmotnost není tak důležitá jako počet pohybů.
Třetí den: tréninkový program pro dívky - studium ramenních a prsních svalů 
a tricepsy svalů.
V takovém případě je zapotřebí zahřátí, a je lepší, pokud se provádí na stepperu, který používá nezbytné svaly.
- vypracování tricepsů na simulátoru (3 sady 15-20 krát);
- cvičení činky na lavičce v náchylné poloze (3 sady 15-20 krát);
- cvičení motýl (3 sady 15-20 krát);
- činka rozložení (3 sady 15-20 krát);
- činka stůl při posezení (3 sady 15-20 krát).
Výcvikový program pro dívky doma může být podobný soubor, ale s využitím domácího vybavení a vybavení pokojů. Je důležité nezapomínat na správné zatížení.