Fitness Fitness klub

Tréninkový program pro začátečníky

Pokud jste nikdy předtím neučinili sport a nakonec jste se rozhodli začít, musíte se zvednout vzdělávací program pro začátečníky. V podstatě obsahuje základní cvičení, které pomáhají rozvíjet svaly, plasty a úlevu od těla.

Tipy pro začátečníky:

  1. Nemusíte neustále provádět stejný komplex, protože tělo se rychle používá a účinnost tréninku je omezena na minimum.
  2. Nezapomeňte, že zátěž by se měla postupně zvyšovat. Jediný způsob, jak si můžete tělo cvičit.
  3. Nechte tělo odpočinout, protože to nevykonáváte víc než 3-4krát týdně.
  4. Doba výcviku by měla být asi 1,5 hodiny.
  5. Je velmi důležité sledovat techniku ​​provádění každého cvičení, jinak byste mohli trpět vážným zraněním. Navíc takový výcvik nepřinese žádný výsledek.
  6. Dodržujte zásady správné výživy.

Tréninkový program pro začátečníky doma

Nejlepší je začít aerobní trénink Například z běhu, sportovní chůze, plavání atd. Doba trvání této fáze je asi měsíc.

Tréninkový program pro začátečníky v kulturistice by měl začínat zahříváním, který trvá déle než 10 minut. To vám dá příležitost zvýšit pulz, zlepšit krevní oběh a zvýšit tón celého těla. Každé cvičení musí být provedeno ve 3 sadách po 10 opakováních. Doba přiblížení není delší než minutu.

Crossfit tréninkový program pro začátečníky

V tomto druhu výcviku je obvyklé používat cvičení, které jsou podobné přirozeným pohybům člověka.

Vzorový program:

1. Zahřívání - 10 minut:

  • běží na místě - 3 minuty;
  • push-up - 10krát;
  • dřepy - 10krát.

2. Napájecí jednotka - 15 min .:

  • skok na kopci - 10 krát;
  • skokové lano - 30krát;
  • nízká hmotnost dřepů - 10krát.

3. Hitch - 5 min .:

  • pomalý pohyb
  • protahování;
  • dýchací cvičení.