Fitness Správná výživa

Veganská strava

Pravděpodobně jste slyšel, že kromě vegetariánů je veganů . Pokud jáci jednoduše odmítají jíst všechny druhy masa, nesnažují se konzumovat všechny živočišné produkty - to znamená, že kromě masa nesnájí vejce a mléko. Zpravidla se otázka, jak zhubnout vegan - není problém. Ale obyčejní lidé, zvyklí si na jinou stravu, nejsou vždy schopni odolat tomuto režimu.

Veganská strava pro hubnutí: zákazy

Jak je snadné odhadnout, nabídka takové stravy bude velmi omezená, protože kromě standardních produktů pro vegany, jejichž seznam je již omezen, vylučuje také příliš kalorické potraviny. Takže s touto dietou je zakázáno:

  • všechny druhy masa, drůbeže, ryb;
  • všechny vejce;
  • mléko a všechny mléčné výrobky;
  • rychlé občerstvení - hranolky, hranolky, krekry atd.;
  • všechny sody, balené šťávy a nápoje s cukrem;
  • ze sladkostí jsou povoleny pouze produkty, které nepoužívají produkty živočišného původu (včetně vajec, vaječného prášku, mléka atd.) a s největší pravděpodobností budete muset vařit doma;
  • alkoholických nápojů pouze vysoce kvalitní suché víno.

Pouze tato veganská strava přispívá ke snížení hmotnosti. Pokud je ve stravě mnoho cukrů a tuků, zůstává tělesná hmotnost stejná.

Veganská strava: dieta

Pro hubnutí by měla být základem stravy zelenina a plody (5-6 porcí denně), stejně jako celozrnné nádobí (3-4 porce denně) a pouze na třetím místě jsou náhražky sójového masa, ořechy a luštěniny, tj. přírodní bílkoviny (1-2 porce denně). Zvažte přibližné dávky, které berou v úvahu všechny požadavky.

Možnost 1

  1. Snídaně - zeleninový salát, ovesné vločky s ovocem, čaj.
  2. Druhá snídaně je ovoce.
  3. Oběd - zeleninová polévka s fazolemi a obilovinami.
  4. Snack - ovocný salát.
  5. Večeře - část pohánky s houbami, salát z čerstvé zeleniny.
veganské jídlo

Možnost 2

  1. Snídaně - ječmenová kaše, ovocný salát, čaj.
  2. Druhá snídaně je zeleninový salát (jako vinaigrette).
  3. Oběd - hrachová polévka (poloviční), rýže se zeleninou.
  4. Svačina - jakékoliv ovoce.
  5. Večeře - salát z pekingského zelí a grilované zeleniny (nebo pečené v plátcích v troubě), plátek celozrnného chleba, část vařených fazolí s rajčatovou omáčkou.

Případně můžete do stravy přidat další saláty pro vegany, hlavní věcí je dodržet tento plán a pokusit se přibližně sledovat počet porcí každého typu produktu. V tomto případě můžete snadno a rychle zhubnout a nejdůležitější - bez nudného a monotónního menu.