Technika ztráty hmotnosti Tatiana Malakhova
Tatyana Malakhová není odborníkem na výživu, ale výcvikový inženýr, a tak, který byl jednou podrázen pečující babičkou, začal svou cestu ke ztrátě hmotnosti, když jí bylo 11 let, přestala dávat cukr do čaje. Dnes svět četl několik knih této stále chudé ženy. A způsob ztráty hmotnosti samotné Tatiany Malakhové, tedy až ve věku 11 let, je založen na základních principech - nejíst sladce, tuk, mouku atd.
Režim napájeníMetoda ztráty hmotnosti Tatiana Malakhova říká:
- žádné jídlo po šesti, a v nejhorším případě čtyři hodiny před spaním;
- by měla usilovat o 14hodinový časový interval mezi večeří a snídaní;
- žádné občerstvení a každé jídlo je rozděleno na 3-4 hlavní jídla.
Tatyana Malakhova říká, že správné hubnutí je, když si vychutnáte jídlo a zároveň jíte něco, co vaše váha nezmizí. Jinými slovy, měli byste buď vyrobit dietní potraviny z vašich oblíbených potravin nebo začít milovat dietní potraviny. Ačkoli, když se přinutite mít přílohu zeleninové saláty spíše než brambory, velmi brzy přestanete idolizovat smažené brambory a začněte s smyslným očekáváním myslet a předvídat zeleninový salát.
Také ztrácí váhu na systému Tatiana Malakhova znamená přísnou snídani a žádné zmeškané jídlo: snídaně, oběd a večeře jsou povinné.
Obsah kaloriíTatiana není příznivcem nízkokalorické stravy a obecně se slovo stravy nelíbí. Věří, že kalorický obsah naší stravy by v žádném případě neměl být nižší než naše energetické náklady. Takže byste měli vypočítat základní metabolismus a zvolit obsah kalorií podle životního stylu, který vedete.
Při jídle Podle techniky ztráty hmotnosti Tatyany Malakhové by každé jídlo mělo dostat alespoň 20 minut pozornosti. V tuto chvíli byste neměli přemýšlet o outsiderovi, ani neměli zahřáté diskuse, mnohem méně pozorovat 
tv nebo číst. Musíme milovat a respektovat jídlo, teprve pak bude pro nás užitečné.
Tatiana Malakhová také důrazně doporučuje důkladné žvýkání jídla: usnadňuje proces trávení a také nám pomáhá cítit nástup sytosti.
ProduktyPotraviny by měly být řádně kombinovány a vařené. Nejvíce přijatelným druhem konzumované potraviny je její přibližná povaha. Když hovoříme o ovoci a zelenině - všechno je jasné: saláty, ale maso a ryby by měly být tepelně zpracovány. V tom budeme pomáhat parníku nebo jednoduchému varu.
Pokud jde o kompatibilitu, už víte, že brambory, těstoviny a bílý chléb nejsou nejlepšími společníky bílkovinných produktů. Mnohem zdravější jíst se zeleninou a uhlohydrátů nechte na snídani, protože metabolismus sacharidů je ráno nejaktivnější.