Fitness Cvičení pro ženy

Správná technická procedura

Běh, jako chůze, je přirozeným stavem těla. Ale bez ohledu na to, jak jednoduchá je akce, existuje taková věc, jako je technika správného chodu. A pro začátečníky je to základ základů. Koneckonců, při správném chodu se můžete vyhnout zbytečnému stresu na kloubech a páteři a zvýšit účinnost cvičení.

Správná technická procedura

Existují některá pravidla, jak správně fungovat a tedy i určitá běžící technika.

Pokuste se udržet výkyvy nahoru a dolů na minimu. Protože ostré údery na běžeckém pásu zvyšují zátěž na páteři a kloubech.

Snažte se položit nohy paralelně k sobě. Nechte malý úhel mezi prsty. Tím se zabrání bočnímu výkyvu běhu, což také uvolní kostru zbytečných zátěží.

Správně položte nohu na podlahu - pokuste se rovnoměrně rozložit zátěž. To výrazně zmírní vaše klouby. Také stojí za to, aby se při dotyku na zem dal trochu napnout.

Praktická metoda určuje pohodlnou délku kroku pro vás. Příliš krátký krok neposkytuje požadovaný tón svalům a příliš dlouhý krok zvyšuje riziko přistání na rovnou nohu, což může způsobit zranění.

Nezapomeňte na správné držení těla - musíte držet hlavu rovnou, záda rovná. Ohnout lokty v pravém úhlu, a jen mírně stlačit kartáč.

Samozřejmě, bez řádného dýchání nebude trénink příjemný ani úspěšný. Musíte dýchat volně, snadno a rytmicky.

Velmi často začátečníci narazí na problém dýchání. Zde je několik tipů, jak správně dýchat při spuštění:

  1. Musíte dýchat membránu, tedy žaludek, ne hrudní prostor. Nejprve je nutné zvyknout na tuto metodu při chůzi, správná technická procedura 2 a pak jděte na běh.
  2. Pokud právě začínáte běžet, pak vdechujte a vydechujte ve dvou krocích. Když máte trochu cvičení, můžete dýchat každé tři až čtyři kroky.
  3. Běh v zimě, dýchání je jen přes nos. To vám pomůže vyhnout se různým nachlazením a infekčním chorobám.

Správné dýchání při běhu může být rozděleno do tří typů: dýchání nosem, smíšené dýchání (vdechování nosem, vydechování úst) a dýchání úst. Doporučuje se dýchat nosem, ale v počátečním stádiu můžete stále dýchat nosem a ústy. Správné dýchání během jízdy je zárukou snadného chodu a výsledkem je zotavení těla.

K dispozici jsou také různé běžící programy. Začněte s malými vzdálenostmi - 1-2 km za jízdu, postupně se zvyšuje délka. Běh střídavě s chůzí.

Nepřeplňujte své tělo, nedělejte vytrvalostní trénink v kmeni. Pamatuj si to a běž na zdraví!