Nejlepší cvičení pro hýždě

Hýžděná oblast je považována za nejproblematičtější mezi fair sexy, protože je geneticky předisponována k mastným komplikacím. Kromě toho jsou gluteusové svaly velké, takže je přivést do tónu a dosáhnout krásné úlevy není snadné. V tomto případě vám pomohou nejlepší cvičení pro kulaté hýždě, což musí být provedeno pravidelně, a co je nejdůležitější, správně. Aby bylo dosaženo dobrých výsledků, nebude trénink sám, jelikož je důležité přejít správnou výživu .

Nejlepší cvičení pro hýždě

Začneme s některými pravidly, která by měla být brána v úvahu, abychom co nejvíce účinně prováděli tréninky:

Je nutné sportovat pravidelně, to znamená alespoň třikrát týdně. Je důležité si uvědomit, že denní dávky jsou také nežádoucí, protože svalová vlákna potřebují čas na úplné zotavení, takže by měl být alespoň jeden den přerušení mezi tréninkovými sedmi.
Zatížení by mělo být postupně zvyšováno, aby se mohly svaly používat. Bez tohoto pokroku nemůžete čekat. Zvyšte zatížení zvýšením počtu opakování nebo použitím dodatečné hmotnosti.
Provedení nejlepších cvičení pro hýždě pro ženy, ujistěte se, že zapamatujte si správné dýchání, takže se vynaloží úsilí na výdech a relaxaci - na inspiraci. Pokud se nebudete řídit pravidly dýchání , pak bude školení zbytečné.
Nejlepší je kombinovat kardio a sílu zatížení, které se zbaví celulitidy, snižují objem a pumpují svaly.

Nyní se podíváme na nejlepší cvičení pro hýždě, protože znalost techniky nám umožní dosáhnout dobrých výsledků.

Squats . Toto je základní základní cvičení, které by jistě mělo být zahrnuto do tréninku na pumpování hýždí. Nejlépe je to provést s extra hmotností, v tomto případě činkou, kterou je nutno vzít oběma rukama. Udržujte nohy v úrovni ramen. Skočte dolů a napněte pánev a sklopte ji tak, aby stehna dosáhly rovnoběžky s podlahou. Ujistěte se, že vaše kolena nepřekračují ponožky. Potom se pomalu postavte, ale je lepší nechat kolena zcela odblokovat a udržovat zátěž. Další možnost - sito dřepy. Rozdíl je v tom, že nohy by měly být umístěny širší než ramena a poněkud rozvinuté ponožky ven.

Makhi nohy . Chcete-li provést toto cvičení, postavte se na všech čtyřech a položte ruce na šířku ramen. Vezměte nohu zpátky, proveďte houpačku a zvedněte ji co nejvíce a snažte se dosáhnout stropu patou. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Je důležité zajistit, aby se záda a pas neohýbaly a tělo zůstává nehybné, takže zátěž neztrácí hybnost. Udělat to nejlepší cvičení pro hýždí doma první, a pak druhou nohu.

Šikmé útoky . Toto cvičení zajišťuje dobré zatížení hýždí a boků. K tomu budete potřebovat činky. Postavte se rovně a položte ruce na šířku ramen. Vydechujte, vytvořte plíce, uchopte jednu nohu zpět diagonálně. Pád dolů, než kyčelní přední noha dosáhne rovnoběžky s podlahou. Po vdechnutí se vraťte do výchozí polohy.

Deadlift . Seznam nejlepších cvičení pro zvětšení hýždí nesmí obsahovat pouze mrtvý vzestup, který se provádí v hale a doma. Vezměte činky s rovnou rukojetí a položte nohy do šířky ramen. Nakloňte se vpřed, zvedněte pánvi a získejte. Doporučuje se mírně ohýbat kolena. Vyrovnejte tělo a pak se opět ohýbejte a vede pánev zpět. Dělejte vše pomalým tempem a snažte se napínat svaly.