Známý mnoho cviků nazvaný "most" dokonale trénuje pružnost páteře, svalů ramen, zad a stehen. Ale než se dostanete tak působivého výsledku z tréninku, měli byste se naučit, jak vstát na most a co dělat, abyste připravili své tělo na tento cvičení.
Nejprve je třeba provést přípravné práce. Potřeba rozvíjet flexibilitu páteře a zádech a zvyšují sílu ramenních svalů. K tomu, pravidelně po dobu 2-3 týdnů dělají jednoduché cvičení, jako jsou push-ups nebo pull-ups. To vám pomůže trénovat vaše ruce.
Zahrňte také do cvičení plán cvičení z protahování. Můžete si udělat Swing, položit si na žaludek, zapnout kotníky rukama a pokusit se vytáhnout nohy do hlavy.
Pokud uděláte výše uvedené cvičení po dobu 2-3 týdnů, pomůže to tak rychle vstát na můstek a posílit a roztáhnout svaly. Jen nepokoutejte se, a co je nejdůležitější, neubližujte se.
Teď se pokusíme vylézt z mostu. Za prvé, měli byste to dělat tímto způsobem, je mnohem bezpečnější než dělat cvičení v klasické verzi. Lehněte si na podložce, postavte se a pokuste se zvednout s pomocí vašich rukou a nohou. Pro větší jistotu požádejte trenéra nebo přítele, aby vás zajistili při prvním cvičení. To pomůže zamezit zranění.
Pokud je lehká verze cvičení již snadná, měli byste pokračovat do druhé fáze. Stojte rovně, roztáhněte nohy na ramena, pečlivě se začněte ohnout a pokuste se dosáhnout podlahy za vámi rukama. Pokud máte pocit bolesti v zádech, okamžitě ukončete cvičení.
Aby se proces urychlil, měl by být věnován více času posunům a rozvoji pružnosti zad. Nezapomeňte se řídit bezpečnostními pravidly, používat matrace na tělocvičně, požádat o pojištění na začátku této třídy, neprovádějte cvičení, pokud máte zkušenosti bolesti zad nebo ruce nejsou dostatečně trénované, aby udržely svou vlastní váhu.
Uvědomte si také, že most nemůže být vyroben pro lidi, kteří měli poranění míchy, a ti, kteří mají závratě. Tato onemocnění jsou kontraindikací pro takové vzdělávání.