Protahovací cvičení pro začátečníky

Protahování je přímým ukazatelem amplitudy pohyblivosti kloubů. Podle toho, čím horší je vaše protahování, tím větší je pravděpodobnost výronu, roztržení vazů nebo vykloubení na rovnoměrném místě. Sportovci různých směrů jsou prostě povinni vykonávat protahování aby se zabránilo zranění a stavu "stísněných" svalů, ke kterému dochází při převládání silových cviků a úplné absence strečinkových pohybů.

Co se týče začátečníků, samozřejmě, když se zmíníme o cvičeních pro roztahování od nuly, první spojenectví, které vzniklo, je potřeba sedět na rozštěpení. Motouz pro začátečníky - to bolí, nepříjemné a traumatické. V žádném případě se nestlačte a nevyčerpáte touhu po povrázku. Především musíte zvládnout nejrůznější protahovací cviky pro začátečníky, což zvýší flexibilitu celého těla a teprve poté si můžete zvolit práci na spar účelově.

Ve skutečnosti mají základní roztahovací cvičení mnoho odrůd:

• pasivní protahování - váš partner roztahuje vás, stojí na nohou v motýlové pozici nebo stlačí záda ve svazích;
• aktivní - natáhnete se a rozšiřovat svaly, které na ně působí, s váhovou vlastností těla;
• Statické protahovací cvičení - udržujete polohu "napětí" ve svalech po dobu 15 - 60 sekund;
• balistický úsek je trhlinami a pružnými svahy;
• Dynamické cvičení protahování jsou sklony, ve kterých dochází k lehkému napětí, po kterém se snadno pohybujete z jedné pozice do druhé.

Pro začátečníka, který je dynamický, je balistický úsek jen slova. Musíte si uvědomit, že nejbezpečnější druh cvičení pro ty, kteří začínají od nuly, je statický. Když fixujete polohu těla a pohybujete se bez trhnutí na jinou pozici, riziko něčeho rozptýlení a roztažení se téměř zmenší na nulu. Ale s dynamikou musíte počkat. Dynamické roztahování je velmi krásné. Jedná se o gymnastický houpající se kotouč, válcování od podélných po příčné dělení, slovem, cvičením a dostat se k němu!

Provedeme soubor jednoduchých natahovacích cvičení, skládajících se ze statických a dynamických prvků.

1. Staňte se na úrovni, nohy široce, vdechujte roztažte ruce nahoru, jak vydechujete, proveďte ohyb vpřed. Válejte na nohou. Protahujte ruce po stranách, pokračujte v pohybu. Přidejte úsek s rukama nahoru a zpět na mělké dolů.
2. Zvedáme ruce dopředu, ohneme levou nohu a tlačíme dopředu, natáhneme zadní nohu, pružnými pohyby.
3. Umístíme pravou nohu doleva, natáhneme si ruce dolů, vytáhneme čelo k nohám. Dejte dlaně na podlahu, posuňte levou nohu zpět, ohněte pravou nohu a sedněte. Zvedněte ramena, upevněte polohu. Sestupíme na pravé stehno, zatlačíme pravou nohou do středu, snažíme se zarovnat boky a leheme.
4. Nosíme levou nohu vpřed, položíme nohu na pravé stehno, zatlačíme na nohy rukama, lehíme.
5. Provádějte role na zadní straně.
6. Vykonáváme vše od cvičení 2 po pravou nohu.
7. Ohnuté nohy stojí před ním a tvoří kosočtverce, nohy dohromady. Vytvoříme svah k nohám.
8. Nohy jsou rozloženy co nejširší, ve sklonu ramena se pohybujeme pod nohama a roztahujeme se dopředu, zatímco hlava by měla padat co nejvíce dolů.
9. Pečlivě opouštějeme tuto pozici, sbíráme nohy "v turečtině", vdechujeme a vydechujeme.

Existuje jedna věc, která zanechává mnoho začátečníků. Za účelem rozvoje flexibilitu , musíte se roztahovat každý den bez ústupků. Skutečnost spočívá v tom, že vzpomínka na mozog pro tento "úsek" je taková, že po několika dnech přestávky musí vše začít znovu od nuly. Proto nebuďte líní dělat každý den alespoň minimální cvičení pro flexibilitu.

• ← Protahovací cvičení
• Cvičení na rukou v posilovně →