Fitness Cvičení pro ženy

Protahování: cvičení

Protahování (nebo protahování) je nejen nesmírně významnou součástí jakékoli sady cviků, ale také neuvěřitelně užitečné opatření, které má samo o sobě výborný účinek na tělo. Nemusíte se řídit příkladem: cvičení protahování jsou základem jógy a jóga velmi dobře ovlivňuje tělo a náladu.

Protahovací účinek

Protahovací cvičení nejsou jen důležitou součástí zahřátí nebo zátěže, což vám umožní uvolnit svaly a vyhnout se silné bolest po cvičení. Dopad lekcí protahování na lidské tělo je mnohem širší:

  1. Protahování nohou má obecný stimulační účinek na krevní oběh a dokonce i na lymfy.
  2. Dokonce i nejjednodušší protahovací cvičení pro začátečníky mají silný relaxační účinek, ve spojení s nimiž se zbavuje nejen fyzické bolesti, ale i tělesných poruch způsobených napětím nervového systému nebo stresující situací.
  3. Napínací síla vám umožní cítit se štíhlá a flexibilní, kromě toho neustálé trénování nevyhnutelně povede k lepšímu držení těla.
  4. Dokonce i když trénujete doma, tato cvičení budou mít výborný účinek na tělo jako celek a poněkud zpomalí proces stárnutí, což vám umožní být krásným po mnoho let.

Pokud využijete relaxační hudbu k protahování, pak se hodiny nevyhnutelně povede k klidné a blažené náladě.

Protahování: soubor cvičení

Při cvičení nezapomeňte dívat se na své dýchání: nemusí být zpožděno, je důležité, aby byl hladký a rytmický. Takže samotný komplex se skládá z 10 jednoduchých cvičení:

  1. Stojíte na špičkách, zdvihněte ruce a roztahujte se s velkou radostí, zatímco zvednete ruce, ramena a hruď. Podržte po dobu 5 sekund.
  2. Postavte se, položte ruce za zády, upevněte dlaně v zámku, silně zatáhněte do žaludku, snažte se dosáhnout vašeho zádechu pupkem a ohnout se co nejvíce nízko. Zadní strana by měla být plochá, ne kulatá! Uchopte pozici po dobu 15-20 sekund.
  3. Ze stojící pozice ohýbejte kolena a pevně se naklonějte dopředu, v této poloze se dotýkejte podlahy rukama. Poté narovnejte kolena a podržte jej v poloze 15-20 sekund. Poté ohněte záda a pomalu ohněte nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
  4. Postavte se rovně, vytáhněte břicho, dejte nohy od sebe a zdvihněte si hruď. Položte pravou ruku na horní část pravého stehna a zvedněte levou ruku vysoko nad hlavu. Zvedněte ruku doprava, jako byste se pokoušeli tlačit zeď. Držte pozici po dobu 15 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení pro druhou ruku.
  5. Umístěte nohy širší než ramena, palmy na podlaze. S pravou nohou posuňte na stranu, ohnout levou nohou (bez zvedání paty z podlahy). Držte jej 15 sekund.
  6. Lehněte si na zádech, vytáhněte pravé koleno do hrudníku a držte jej 5 vteřin. Opakujte s rovnou nohou po dobu 10 sekund. Vykonání a pro levou nohu.
    7. efektu protahování
  7. Lehněte si na zádech, přitáhněte obě kolena k hrudi a ohýbejte hlavu na kolena. Držte jej 15 sekund.
  8. Lehněte si na zádech, přitáhněte obě kolena k hrudi a popadněte nohy rukama. Pomalu zcela narovnejte nohy (nebo začněte - na maximální možnou pozici). Držte jej 15 sekund.
  9. Posaďte se na podlahu v turečtině, natočte hlavu na stranu a snažte se ji položit na rameno. Podržte po dobu 5 sekund. Běh a pro druhou stranu. Opakujte dvakrát.
  10. Sedněte si na turečtině, otočte hlavu a podívejte se přes rameno. Podržte po dobu 5 sekund. Opakujte pro druhou stranu.

Mimochodem, mnoho lidí používá protahování pro hubnutí - například pravidelně protahuje svaly těl nohou, snížíte jejich objem! Podobně funguje i pro jiné části těla.