Protahování před tréninkem
Mnozí sportovci a milovníci zdravého životního stylu zanedbávají úsek, jak říkají, z ní není nic dobrého, takže co když sedím na dělení? Je však třeba to pochopit protahování před tréninkem zlepšuje kvalitu samotného tréninku a připravuje svaly pro silový trénink.
Svaly, které se velmi rychle natahují, se "zrazí", tuhé a tuhé. Správné zahřátí před a po silovém tréninku vám umožní rozšířit rozsah pohybu a zajistit, aby každý pohyb byl zřetelný, přesný a bezpečný. Pokud nepraktizujete cvičení, může náhlé pohyby způsobit zranění.
Doba trvání
Až do
Dobré zahřátí před tréninkem by mělo zahrnovat cvičení k zahřátí svalů a samotné protahování. Pokud jde o protahování, stačí ji dát 10 minut před a po třídě. Protahování svalů před tréninkem se může skládat z běžně známých cvičení nebo z komplexu asanas z hatha yogy . Pohyb musí být prováděn hladce, pomalu, zůstat v každé pozici po dobu 30 sekund. Když se natáhnete, svaly, chráněné před zraněním, uzavřete. Pokud uděláte rychlý trhnutí, váš úsek se nezlepší. Aby se natáhl, je nutné udržovat protahování po dobu 30-60s, pak se svaly začnou uvolňovat v této poloze.
Po
Správné zahřátí před tréninkem je stále polovina bitvy. Je velmi důležité roztahovat smyčené a unavené svaly po silových cvičeních. To vás ochrání před post-tréninkovým syndromem fascinace, umožní vám rychleji se zotavit a zmírnit únavu.
Krása
Pravidelné protahování není jen zdraví vašich svalů, šlach a kloubů. Je to také krása vašeho těla. Koneckonců, protahování je důležité pro ztrátu hmotnosti a tvarování správných obrysů těla. Můžete zhubnout, vyčerpat, ale nohy nebudou štíhlé. Bez stříkaček je pravděpodobné, že budou zaklepány a zaobleny.