Cvičení pro celulitidu na nohou a dno

Celulitida nám nedovoluje nosit krátké šortky a sukně z nové jarní kolekce, způsobuje nepříjemnosti a komplexů . Proto mnoho dívek a žen chce vědět, jak odstranit celulitidu na nohou a dně. S extra kilo musíte bojovat nejen s pomocí diet a křovin, ale také s pomocí fyzické námahy. Nejúčinnějším způsobem spočívá v komplexním přístupu sestávajícím z výživy a aerobních tréninků a správně zvolených cvičení.

Cvičení proti celulitidě na nohou a na dně - aerobní cvičení

Základem těchto cvičení by měl být přizpůsobený aerobní výcvik. Ty mohou být: koupání v bazénu, tvarování, jízda na kole nebo aerobik. Chcete-li udržet krásné nohy, tréninky by měly trvat nejméně 35 minut a jejich intenzita by měla být upravena individuálně pro každý podle stupně přípravy člověka.

Aerobní cvičení z celulitidy na nohou a dno, zaměřené na spalování tuku v našem těle. Stimulují krevní oběh a následně eliminaci toxinů. Stimulují také lymfatický systém. V důsledku toho se toxiny nehromadí v lymfy a nevytvářejí usazeniny na pokožce.

Sada cvičení pro kněze a nohy se skládá z aerobních cvičení, které musí být prováděny pravidelně, nejméně dvakrát týdně, aby dosáhly požadovaných výsledků.

Jednoduché a efektivní hubnutí pro kněze a nohy

Kromě aerobních cvičení by měla být trénink zaměřen na zatížení těch svalových skupin, kde byla uložena celulitida, obvykle břicho, hýždě a stehna. Jedná se o jednoduché cvičení, které každý značí ze školní hodiny tělesné výchovy - mávání, nohy a dřepy. Před zahájením tréninku se doporučuje postarat o pohodlné boty, je lepší, aby se jednalo o tenisky, pomohou ochránit klouby před přetížením.

Lunges . Držte ruce na pasu, držte trup rovně a krok jednou dopředu, druhá noha zůstane na svém místě, dřepíme. Koleno přední nohy by nemělo vyčnívat za ponožku. Výzva s squat se opakuje 15 krát, pak změňte nohu. Po několika dnech tréninku můžete zvýšit zatížení tím, že vybíráte činky. Intenzita tohoto cvičení závisí na přípravě, je nutné začít postupně, aby nedošlo k přetížení svalů a kloubů.

Squats . Nastavitelné nohy na šířku ramen. Squat při pokusu udržet si záda rovnou. Vezměte prosím na vědomí, že během pohybu nohy by měl být neustále přitlačován k podlaze, kolena by neměla být připojena a vyčnívat prsty. To zabraňuje nadměrnému namáhání kolenních kloubů.

Pokud potřebujeme přední stehenní svaly k práci, pak musíme nohy roztáhnout ramena.

Pokud je cílem vyčerpat hýždě, pak by vzdálenost mezi nohama měla být mnohem širší než šířka našich ramen.

Otočte nohy . Je nutné stát na všech čtyřech, záda musí být rovná a rovnoběžná s podlahou. Zvedněte jednu nohu dozadu a vzhůru, dbejte na to, abyste se během pohybu neohýbali. Cvičení se opakuje 15-20krát pro každou nohu.

Tyto jednoduché cviky pro nohy na snížení tělesné hmotnosti a kněze by měly být prováděny pravidelně. Je žádoucí - každý den, protože nebudou trvat moc času, ale pomohou tělu stát se atraktivnějším. Za prvé, tělo potřebuje zvyknout na zátěž a můžete si každý den užívat přestávky a odpočívat svaly. Pak lze zvýšit frekvenci a intenzitu výcviku. Mnoho dívek, kteří cvičí pravidelně, říkají, že takové cvičení nejen pomáhají stát se krásnějšími, ale také zvyšují náladu .