Fitness Cvičení pro ženy

Protahování doma

Protahování doma je důležitou součástí pozornosti vašeho těla a jeho potřeb. Jak víte, taková cvičení jsou prostě nezbytná pro ty, kteří hrají sport a především tančí. Protahování domu však neublíží ostatním: takové cvičení nejen dodávají tělu laskavost, plasticitu a pružnost, ale také činí tělo víc fit a přitažlivé. Důležité je také, aby domácí tažení umožnilo velmi dobře uklidnit nervový systém, a pokud každý den provádíte protahovací cvičení, určitě se budete cítit jako klidnější a stresově odolnější osoba.

Jak roztáhnout nohy?

Protahování nohou doma zahrnuje malou sadu cviků a bez ostrých trhlin, ale jemně, aby se zabránilo zranění.

  1. Sedněte si na podlahu, připojte nohu. Palmy zavírají nohy a bez ohýbání krku nebo ramen vytahujte dopředu. Protahujte hladce, ale rytmicky pocítíte práci svalů.
  2. Postavte se rovně, položte nohy dohromady. Udržujte nohy rovně, palmy tažené k podlaze. Uzamkněte polohu po dobu 30 sekund. Toto cvičení je dobré i jako striže pro začátečníky, je to velmi jednoduché a neublíží vám.
  3. Sedněte si na podlahu, natahujte jednu nohu dopředu a ohněte druhou a opřete nohy o vnitřní stehenní rovnou nohu. Ohnout směrem k rovné noze, fixovat nejvzdálenější pozici a pak se posunout dopředu.
  4. Udělej co nejvíce posunout vpřed, polož si lokty na podlahu, udržuješ zadní nohu rovnou, houpačku. Změňte nohy a cvičení provádějte stejným způsobem. Vzhledem k tomu, že musíte neustále natahovat nohy, zjistíte, že pokaždé, když si sedíte stále hlouběji a jednodušeji.
  5. Roztáhněte nohy co nejširší, ruce položte na podlahu a jděte dolů. Pokaždé, když toto cvičení musí být provedeno déle, počínaje 20-30 sekundami.

Správné natažení nohou vám pomůže a zmírní napětí a zvýší pružnost svalů a obecně se bude cítit odpočinulý, i když jste měl celý den na sobě vysoké podpatky.

Protahování zadních svalů

Napínání zády je stejně důležité cvičení, které vám umožní fyzicky i duchovně odpočívat. V tomto případě je často dostačující zvládnout jedno základní cvičení a jeho deriváty - to je dostačující pro úspěšné výsledky.

  1. Sedněte si na podlaze zřetelně na ischium, neboť to můžeš ještě trochu zatlačit na zadní část zad a narovnat si záda. Rovné nohy se šíří mírněji než ramena, nohy - na sebe (to je povinné). Ruce se opírají kolem pánve k podlaze. Jak vydechujete, silně vdechujte břicho a naklonějte hlavu k bradě, ohněte horní část zad a roztáhněte ruce dopředu a posuňte ruce mezi nohy. Při vdechování narovnejte tělo a vezměte výchozí polohu. Musíte opakovat 5-6krát.
  2. Proveďte stejné cvičení, jak bylo popsáno výše, ale umístěte nohy co nejširší. Dodržujte dýchací režim popsaný výše.
    3. jak roztáhnout nohy
  3. Posaďte se na podlahu, zkříženými nohami. Nakloňte se dopředu, protáhněte si paže před sebou a dosáhněte pro ně. Držte se asi 20 sekund, pak se uvolněte a opakujte ještě několikrát.

Vzhledem k tomu, že roztahování domu je poměrně jednoduché, dokonce i komplexní komplex vás sotva trvá déle než 15 minut. Doporučuje se opakovat každý den před spaním, uvolnit nahromaděný stres svalů během dne a získat dobrý spánek. Při každodenním působení budete cítit nával síly a klidný postoj k životu - pokud není místo pro napětí v těle, opouští váš nervový systém.