Sportovní výživa - izotonická
Tento pohled sportovní výživa se objevila poměrně nedávno, ale již se podařilo vyvolat spoustu diskusí o tom, zda je užitečné nebo škodlivé a zda je vůbec nutné ji použít.
Podívejme se, co je izotonické a jaký je jejich účinek na lidské tělo.
Takže izotonika jsou ty nápoje, které při vstupu do lidského těla vyvíjejí tlak na buněčné stěny, což se rovná tlaku krve na nich. Ve svém složení kromě vody obsahují:
- solné roztoky - nejčastěji chloridy draslíku a sodíku, které jsou potřebné k udržení rovnováhy vody a soli;
- sacharidy - obvykle polymery glukózy - dextrinu, maltodextrinu, které doplňují zásoby glykogenu, vynaložené při intenzivním fyzickém namáhání;
- vitamíny - C, E, beta-karoten, pomáhají vyrovnat se s přebytkem volných radikálů, které se tvoří během cvičení.
Izotonický je zapotřebí k vyrovnání ztráty tekutin a elektrolytů ztracených během intenzivního tréninku a umožňuje vyhnout se závažným účinkům dehydratace a nerovnováhy minerálních solí. To vám umožní efektivnější a bezpečnější sporty.
Jak užívat isotoniku?
Na rozdíl od reklamních sloganů společností, které vyrábějí sportovní výživu, izotonika "okamžitě nedokáže vyrovnat ztráty tekutin", ale pomalu, ale neustále během tréninku by měla být přijata podle určitých pravidel:
- První část nápoje by měla být podána 20-30 minut před začátkem fyzické aktivity.
Během cvičení pít v malých porcích (1-2 sipky) rovnoměrně, aniž byste čekali na vznik žíní. - Po ukončení tréninku.
Jsou izotonické škodlivé?
Vše závisí na složení nápoje. Největší počet stížností způsobuje takové součásti, jako jsou umělé barvy a sladidla. Navíc u některých lidí může izotonické užívání způsobit alergické reakce a žaludeční potíže, takže je lepší, abyste tyto nápoje nepoužili bezprostředně před jakoukoliv soutěží, ale před normální školení tak jen pro případ.