Co jíst před tréninkem?
Spolu s potravinami vstupují do lidského těla bílkoviny, tuky a sacharidy. Zvažte, co jíst před tréninkem, a co je lepší vzdát.
Sacharidy před tréninkem - hlavní zdroj "rychlé energie" potřebné pro práci mozku a svalů.
Tuky jsou před použitím kontraindikovány, protože zpomalují trávení a považují se za vážné potraviny pro žaludek.
Proteiny před tréninkem nám nedávají další energii, ale protože zdroje aminokyselin potřebné pro růst a svalovou práci budou příznivě ovlivňovat syntézu proteinů ihned po tréninku.
Z produktů sportovní výživa před tréninkem často používají bílkoviny, které díky obsahu vysoce kvalitních bílkovin přispívají k efektivní práci svalů a dalšímu zvýšení svalové hmoty. Ti, kteří se chtějí zbavit nadbytečného tuku a získat další energie před tréninkem L-karnitinu, který má lipotropní vlastnosti.
Mohu jíst před tréninkem?
Potraviny před tréninkem jsou nezbytným zdrojem živin, bez nichž nebude plná a účinná práce. Proto je vždy potřeba, ale potřebujete vědět, jak dlouho může trénovat. Optimální doba jídla je asi 2-3 hodiny před začátkem, ale v závislosti na individuálních vlastnostech těla může být doba příjmu zvýšena. Pokud jde o fitness výživu, můžete jíst i malé množství a správnou kombinaci bílkovin a sacharidů za 15-30 minut před tréninkem, ale ne více než 25 g produktů. Například, bochník, lžíce rozinkami nebo pár krekrů bude dávat obvinění zivota a energie pro čas cvičení a v žádném případě neškodí.
Co je lepší jíst před tréninkem?
Potraviny by měly být řádně vyvážené a lehké, takže byste se měli vzdát tučných a těžkých potravin, stejně jako omezit množství. V průměru by tato část měla činit 300-400 g.
Nejlepší je jíst nízkotučné odrůdy masa a ryb v kombinaci se sacharidy ve formě vařených těstovin, brambor, obilovin a chleba.
Existuje řada produktů, které jsou často klamné v otázce výhod nebo poškození jejich užívání před cvičením. Zvažte nejpopulárnější z nich.
Cukr v podobě, ve které ho dáváme do čaje, nemá téměř žádnou nutriční hodnotu pro tělo a 99% není nic jiného než jednoduchý sacharid a neobsahuje ani minerály ani vitamíny. Ale! Jedná se o jednoduché uhlohydráty, které nám poskytují rychlou energii, ale jejich přebytek se ukládá tělem ve formě tuku. Samozřejmě, cukr může být konzumován před cvičením, ale je ještě lepší nahradit ho nějakým komplexním sacharidem, například rozinkami nebo tmavou čokoládou.
Banán je zdrojem dobré nálady a energie. Toto ovoce obsahuje železo, vápník, hořčík, draslík a fosfor. Také v banánu je fruktóza , sacharózu, glukózu, vlákninu a vitamín C. Navíc banány obsahují tryptofan - protein, který se následně zpracovává na serotonin, běžně označovaný jako "hormon štěstí". Můžete jíst banány, a to jak před tréninkem, tak po tréninku 
energie a úspěšné zotavení.
Tvaroh obsahuje všechny esenciální aminokyseliny a je populární u sportovců jako zdroje bílkovin a dalších příznivých látek. Ale nezapomeňte, že tvaroh je vstřebáván po dlouhou dobu, takže je nejlepší použít po cvičení. Před tréninkem lze sýrový sýr konzumovat 4-5 hodin a ne ve velmi velkém množství.
Vajíčka jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, ale surové kuřecí vejce zvyšují riziko infekce salmonelou. Proto je nutné zacházet s jejich opatrností. Vejce před cvičením mohou být, ale je lepší a efektivnější to udělat po něm. Je také třeba věnovat pozornost skutečnosti, že vařená vaječná bílá se absorbuje lépe než surová a žloutek naopak je lépe absorbován v surové formě.
Surové vejce před tréninkem jsou oblíbeným produktem mezi začátečníky, ale jejich použití je příliš zveličené. Použití bílkovin je mnohem účinnější po fyzické námaze ke zvýšení syntézy proteinů, stejně jako rychlé a úplné zotavení.