Takže se můžete rychle vzbudit ráno, rozveselit a zvednout tón těla, musíte dělat cvičení pro hubnutí. Kombinace ranních cvičení s správnou výživu , dosáhnete vynikajících výsledků a zbavíte se dalších kilogramů.

Proč potřebuji ranní cvičení pro hubnutí?

Takže můžete nejen zhubnout, ale také dát tělu do pořádku: utáhněte kůži, svaly svaly a zlepšíte flexibilitu těla, nabíjení by mělo být vaším nejlepším přítelem. Doba trvání takového tréninku je až 40 minut, což může žena s fyzickou zdatností zvládnout.

Efektivní cvičení pro hubnutí mají několik pravidel:

  1. Je nutné postupně zvyšovat zátěž, takže nebudete chtít jíst hned cvičení .
  2. Velmi důležité - pravidelnost tříd. Pouze denní zatížení přinese požadovaný výsledek.
  3. Nabíjení hubnutí se může uskutečnit před spaním (ale méně intenzivně) nebo kdykoli jinde. Hlavní věc je, že mezi ní a jídlem by měla existovat významná doba.
  4. Rozdíl od obvyklého nabíjení je jen jedna věc - trvání tréninku.
  5. Mezi cvičeními by měly být minimální přestávky, ne více než 1 minuta.
  6. Každý den změňte cvičení, nejprve v tisku, další den, trénujte hruď, pak boky.

Nabíjení pro rychlou hubnutí

  1. Začínáme s zahřátím, trvá 15 minut. Krok na místě a postupně se pohybovat. V tuto chvíli se otáčejte rukama různými směry, abyste ohřeli tělo a zlepšili oběh.
  2. Ve stojící pozici je nutné, abyste se přidali k vašim rukám před hrudníkem a stiskli je po dobu 3 sekund. Měli byste pocit napětí v hrudníku a pažích. Do 15 opakování.
  3. Posaďte se na podlahu, abyste provedli kliky. Pro začátek se naučíte, jak správně vyskakovat z kolen, abyste zvýšili nohy křížení. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, musíte provést cvičení ve 3 sadách. Za prvé, ramena by měla být šířka ramen široká, pak širší a pak co nejširší. Do 15 opakování.
  4. Aby vaše boky krásné a pružné, proveďte následující cvičení. Postavte se rovně a postupně postupujte dopředu. Umístěte ruce do pasu. Je důležité, aby koleno nebylo příliš vpřed.
  5. Vezměte si náskok, roztáhněte ruce rovně a vytlačte kolena. Lumbální pevně zatlačte dolů na podlahu. Při výdechu zvedněte pánvi nahoru a vdechujte dolů k podlaze. Do 15-20 opakování.
  6. A samozřejmě budete potřebovat vyvíjet tisk. Klasické cvičení je také výchozí polohou, ale pouze ruce v zámku za hlavou. Udržujte lakte od sebe a ujistěte se, že nespadnou dolů. Nepokládejte hlavu, vzhled by měl vždy směřovat nahoru. Proveďte toto cvičení po dobu 10 minut.
  7. Poslední cvičení, které je třeba dokončit, je prkno. Zaměřte se na ponožky a lokty. Vaše tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou. Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund.
  8. Školení by mělo být kruhové, to znamená, že potřebujete provést několik přístupů. To znamená provádět všechny cviky výše, odpočívat několik minut a opakovat znovu. Ideální je, pokud vytvoříte 3 sady z každého. Praxe tak dlouho, jak budete cítit fit a ne unavený. Pokud je těžké provést cvičení, vyměňte jej.