Sportovní výživa
Sportovní strava, fitness dieta nebo tělocvična dieta nezáleží na tom, jakou dietu potřebujete. Základním pravidlem jakékoli stravy je vyvážená, výživná strava. Správná výživa v kombinaci s tělesným tréninkem jistě dá pozitivní výsledek. Dieta a sport jsou neoddělitelné pojmy. Bez ohledu na to, jak jste aktivní ve sportu, musíte jíst správně a plně. Bez ohledu na to, jaký výsledek chcete dosáhnout pomocí sportovní stravy, existují univerzální pravidla, která by měla být dodržována.
Sportovní strava pro muže umožňuje spotřebu mezi 1600 a 1700 kalorií denně. Zatímco sportovní strava pro ženy umožňuje méně kalorií (1400-1500 kalorií za den), protože tělo žen je vystaveno méně stresu. Tabákové kalorické potraviny naleznete na našich webových stránkách. V našem článku jednoduše upozorňujeme na klíčové body sportovní stravy.
Základní pravidla výživy při sportovní výživě
Každé ráno je nutné provádět silový trénink. Cvičení s nízkou hmotností pomůže urychlit metabolismus a poskytne tón celého těla. Před tréninkem nemůžete nic jíst, protože ranní cvičení na prázdném žaludku pomůže spálit více kalorií než večerní.
Neměli byste se příliš omezovat na konzumaci potravin, jako u některých typů přísné diety. Vzhledem k tomu, že klesly další kilogramy tímto způsobem, se v příštích měsících vrátí. Je třeba hladce přejít na správnou výživu a dovolit tělu, aby si zvykl na nové změny. Například, kondiční dieta nabízí příjem nejvýše 1 400 kcal denně.
Pokuste se pít spousty tekutin. Voda hraje důležitou roli při procesu spalování tuku a při syntéze proteinů svalových tkání. V den, kdy potřebujete pít až 3 litry tekutiny. Voda by neměla být sýtená, nejlépe bohatá na kyslík, protože při intenzivním tréninku vytváří tělo potřebu životního plynu. Taková voda snižuje bolest a únavu, normalizuje tlak.
Během výživy je nutné počítat kalorie. Budete se muset naučit, jak spočítat, kolik kalorií budete jíst a kolik utratíte. Chcete-li to provést, můžete použít jednoduchý vzorec: hmotnost v kilogramech musí být vynásobena číslem 30. Získáte hladinu metabolismu v klidu (UMSP), která se měří v kaloriích (kcal). K počtu, které jste dostali, přidejte počet spálených kalorií během cvičení. Poté odečtěte výsledné číslo z počtu kalorií denně. Pokud získáte kladné číslo, znamená to, že se jedná o hmotnostní zisk, pokud je číslo záporné, ztrácíte váhu. Pokud váš výsledek nevyhovuje vám, pak je třeba buď změnit počet spotřebovaných kalorií, nebo intenzitu tréninku.
Pokud najednou chcete jíst něco tučného nebo sladkého v procesu stravy, 
pak ji nechte sami, ale v omezeném množství a extrémně zřídka. Přesto je lepší nechat si trochu zanedbat stravu, než abyste ji zcela vzdali.
Základem sportovní výživy by měly být potraviny rostlinného a živočišného původu.
Nedoporučuje se jíst před cvičením, protože potraviny mohou být špatně strávitelné. Ihned po tréninku nemůžete jíst. Je nutné jíst dvě hodiny před cvičením, nejlépe hojně a dvě po něm, aby tělo doplňovalo náklady.
Přejeme vám úspěch ve sportu a při ztrátě hmotnosti!